普拉提减肥操，普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，可以降低身体的血糖，是一种很受欢迎的运动的方式，下面小编带你了解普拉提减肥操好处。
普拉提减肥操1
功效：
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。
2、减少和防止酸痛
如今的'上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5、提高平衡性
常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1：仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90度弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
step2：腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
侧身双抬腿
step1：侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2：保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
反向提腿
step1：仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
step2：抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
普拉提减肥操2
普拉提减肥瑜伽
腿划圈
1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。
2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。
普拉提减肥瑜伽
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。
2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。
