别进入跑步减肥误区，运动不仅能帮助我们强身健体，还能起到减肥的作用，而跑步减肥更是很多减肥人士会选择的方式，在跑步减肥的过程中，我们也很容易走进误区，下面为大家分享别进入跑步减肥误区，一起来看看吧。
别进入跑步减肥误区1
1、只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
前1——2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪
（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的`慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供
能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4、运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲
劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有
利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身
脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
别进入跑步减肥误区2
1、每天坚持30分钟即可减肥
30分钟的慢跑可以锻炼身体，但是减肥效果并不明显。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，想要跑步减肥，每次要坚持不少于40分钟的跑步运动。
2、跑得越快越好
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则会燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥。不过值得注意的是，如果太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，但是速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
3、只跑步不控制食量
不要以为运动后就能吃更过的东西，如果你运动的同时不控制饮食，那你怎么运动都不可能瘦下身来。所以想要有效减肥，在坚持运动的同时还要注意控制高热量、高糖分、高脂肪的食物。
4、天天跑
虽然慢跑有利于减肥，保持身体健康，但是专员建议不要天天跑，比较好隔一天跑一次。中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身柔韧性，保证全身新陈代谢顺畅，脂肪和水液堆积。
