想减肥瘦身最有效的方法，在日常生活中，想要减肥的方法是很多的，有通过运动来减肥，也有通过饮食来减肥，其实减肥这件事是不能急于求成的，下面小编分享想减肥瘦身最有效的方法，一起来了解一下吧。
想减肥瘦身最有效的方法1
多喝水，喝够水。
水是生命之源，相信这句话人人都听过。水不仅是生命之源，而且还是减肥的重要物质之一。俗话说的好“八杯水”。当然这句话不是没有道理，多喝水能帮助排除体内多余的毒素，也能填充肚子。
管住自己的嘴。
所谓的管住嘴并不是不让你吃饭。早餐不能忽视，而且还要吃的好。早餐吃高纤麦片，低脂鲜乳，搭配水果都有利于减肥。午饭以蔬菜为主，肉类不要吃肥肉，油腻的东西也要绝口。晚饭可以吃，但能吃太多，一定要清淡。
睡前三小时不要吃东西。
晚上不吃东西能瘦这句话不是没有道理。减肥最大的敌人就是晚上吃东西。这不是一个很好的习惯。晚上睡觉的时候是身体最放松的时候，这个时候吃的东西会全部转变为脂肪囤积。如果控制不住自己，吃水果是允许的。
吸收能量。
吃食物的时候，一定要注意，吃的食物一定要是体内吸收所需的能量。所以每天最好吃1200卡路里的东西。听起来不是很多，但是，1200卡路里的'健康食品一定会让你精力旺盛一整天，可以完成一天繁重的工作。
接下来说说运动方面的。坚持运动。
虽然说运动减肥是减肥最好的方法，但是坚持不下去，什么都是徒劳的。就算是最好的运动方式坚持不下去，不仅不会瘦下去，还会反弹。所有的基础都要去坚持。
有氧运动。
如果想尽快的减肥，就要坚持每星期的有氧运动。每天至少半小时，而且要逐渐增加到每天一小时。还是老话，一定要坚持，不能半途而废。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的。每天坚持跑跑步，打打球，远足，距离减肥就不远了。
举重训练。
这个项目是燃烧脂肪的。但不需要每天玩，每周两次或几次就可以了。对于这个我建议的是去健身房。如果工作太忙可以买器械在家里锻炼，尽可能的进行肌肉训练，这可以燃烧大量的脂肪，加快新陈代谢。
找个志同道合的朋友一起。
找个一起减肥的朋友，互相督促，提醒对方不要懈怠，时不时的分享减肥心得，不要觉得减肥是一件很丢人的事情，恰恰相反，减肥成功才是值得骄傲的事情。一定要叫一个志同道合的朋友，这样会事半功倍。
想减肥瘦身最有效的方法2
怎样快速减肥瘦身吧
1、一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
2、用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
3、每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
4、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
5、不同肥胖的人选择不同的运动
减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。
6、有氧运动和力量训练相结合
通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。
