跑步减肥抓住这4个要领翻倍燃脂，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，跑步运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，现在分享跑步减肥抓住这4个要领翻倍燃脂技巧。
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斜坡训练
很多跑者不喜欢斜坡训练，但它确实具有较高的热量燃烧效率。斜坡跑步时，身体既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，显得更费劲，而且会用到更多的肌肉。在同样速度和同样时间的情况下，斜坡角度每增加1°，其消耗的热量比在平地跑步增加10%左右。
室外斜坡跑步时，斜坡长度在100-200米即可，倾斜角度不需要太大。上坡时尽可能的快速，下坡时步行或者慢跑用于身体恢复。刚开始先重复做4次，之后逐渐增加到10次。如果利用跑步机，可以调整跑步机的倾斜角度。
室外跑步
研究发现，在同等速度的情况下，室外跑步比在跑步机跑步多消耗5%的热量。这是因为室外跑步时需要克服风的阻力，而且速度越快克服风的阻力就越艰苦。如果喜欢在室内跑步机上跑步的话，可以将跑步机的倾斜角度调整到1%来模拟室外环境。另外，室外跑步的路面环境是多变的，而且有时候无法预测，这在无形之中会增加跑者的能量消耗。
防止心生厌倦
从理论上来说，跑步距离越长，消耗的热量就会越多。但是，在长跑过程中，跑者往往会心生厌倦，因为一个人的长跑确实太无聊了。如果不让长跑变得有趣味，身体的竞技状态会下滑，燃烧的热量也会减少。
跑步时可以听听音乐或者电子书，让大脑不只专注于跑步这一件事。也可以在跑步过程中留意周围的环境和声音，这样是有助于防止产生无聊感。或者和好朋友一起跑步，两人可以交谈着跑步。当一直保持着对跑步的热情时，训练就比较专注，效果也会更好。
增加速度训练
长时间保持速度不变进行跑步，会让身体很容易适应这种强度，从而减少了对热量的消耗。为此，跑者可以增加一些速度训练，快速和慢速跑步间歇进行，不断的对身体进行挑战。这样既能够燃烧更多的热量，也有助于增加肌肉质量，改善休息时的新陈代谢，即使在跑步结束后，身体依然在持续燃烧热量。
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其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的.朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。
