调节肠道环境变瘦的方法，现在有很多人都喜欢瘦一点的身材，就会通过各种方法来减肥，其实调节肠道环境也可以变瘦，那么你知道调节肠环境变瘦的方法有哪些吗？今天我就为大家讲解一下，一起来看看吧！
调节肠道环境变瘦的方法1
想要美丽的皮肤，所以开始注重皮肤护理。想要苗条身材，所以开始饮食管理。但其实这一切根本不用如此麻烦，只要能够改善肠内环境便可以顺利美肤和瘦身哦。
肠道环境与美丽肌肤和苗条身材的关系
“肠”是一种将营养物质吸收到体内的器官。一旦肠环境不理想，营养物质就无法很好地吸收，同时毒素也无法排出。
另外，肠中生活着许多细菌，如果肠环境恶劣，有害菌就会占领主导地位，不仅影响肠道的消化排泄，还会诱发更多的毒素淤堵。另外，恶性细菌太多还会影响身体的循环以及代谢。
由此可见，肠环境不健康极易造成肌肤状况不良和身材臃肿肥胖。如果你想要变美、变瘦，请不要忘记调整肠环境哦。
人类肠道中的菌群大致分为三类，“有益细菌”，“坏细菌”和“机会细菌”。机会细菌不属于好细菌或坏细菌，而是为主导细菌增强功能的基础细菌。理想的肠内环境应该是：好细菌2：坏细菌1：机会细菌7。
减少坏细菌和增加好细菌是有效的改善肠道环境的方法，同时也是消除脂肪的方法。
1、增加益生菌等有益菌的摄入量
酸奶和发酵食品（泡菜，纳豆等）中含有大量的益生菌。平常适量吃一些，可以为肠内环境的改善提供帮助。
请注意，不能选择酸奶饮料和含有添加剂的泡菜哦。
2、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果
膳食纤维可以为肠道内的有益细菌提供生存的环境。能够扫除坏细菌赖以生存的粪便以及废物。
另外食物纤维还能促进肠胃蠕动，对提高毒素排出也有很大的帮助。
3、吃温热的食物
温暖的食物能够促进肠胃蠕动，为益生菌生存和提高数量提供有利环境。
另外温暖的食物还能提高内脏活力，对提高肠胃消化排泄力和改善肠道环境都有不错的效果。
减肥何须尝试限食的痛苦，改善肠环境不仅能变瘦，还能美丽肌肤哦。
调节肠道环境变瘦的方法2
五式瑜伽调节肠道菌群
1、摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。
双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
3、腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。
腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4、俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的.人，可以试着看自己的背部。
5、下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。
后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。
此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃胀气
然肠胃毛病很常见，但也是可以预防的，对于上班族来说，平时要做到戒精神紧张，不要过度劳累，重要的是要饮食有度，不暴饮暴食，也不酗酒无度。
瑜伽攻略：坐立扭脊式
练习的功效：按摩腹部器官，促进消化与排泄。
1 、坐在椅子的二分之一处，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢，小腿与地面保持垂直。
2 、双手抓于椅子两侧，上体微向后倾斜，但不要靠于椅子背上，同时吸气，双腿并拢向上抬起。
3、 弯曲膝盖，尽量将大腿向上抬起，靠近身体，小腿与地面保持平行。
4、 呼气，将双腿缓缓向后侧下压，身体保持不动。
5、 吸气回正，再次呼气，向左侧下压；吸气回正，还原坐姿，放松。
练习的要领
压腿时注意保持身体的平衡。
因为饮食不规律，导致的肠胃有胀气，不妨马上来试试穴位按摩法。
坐好，用一只手的食指和拇指捏紧另一只手的合谷穴（在手背第一、第二掌骨间，约近第二掌骨间中点处)，用力捏拿数十次，然后换手重复进行。
除了拿捏合谷穴，还可以在肩部肌肉丰满处提拿数十次，对消除胃胀一样有效。
肠胃出了毛病，饮食调节一定不能少。
现代医学研究也发现，南瓜所含果胶还可保护胃肠道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有助消化。
中医认为养胃的食物还有小米、山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、豆制品等，都很适合脆弱的肠胃。
结语：相信大家看完上文对练习瑜伽已经跃跃欲试了吧，这里，小编不得给大家提个醒：瑜伽的很多的动作都需要根据我们个人的体质来进行练习，所以，大家切不可盲目的从众，或者互相攀比，大家练习之前务必要对自己的身体进行客观的评估才行。
