运动后为什么会酸痛

运动后为什么会酸痛，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动以后总会出现肌肉酸痛的现象，下面一起了解一下运动后为什么会酸痛。

运动后为什么会酸痛1

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

加快酸痛消失的正确方法是：

前期冷敷，排酸训练，加强伸拉，吃抗氧化食品并补充蛋白质，后期热敷。

前期冷敷：

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。

排酸训练：

排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行，每块肌肉的排酸训练动作不同，通过排酸训练目的.在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走。比如偶尔爬山的中老年人，第二天大腿股四头肌酸痛无法下楼，按照我的排酸训练，5分钟之内能让疼痛者症状减轻（有的甚至可以短时消失）并立刻可以完成上下楼动作。——已经几十人接受过我的排酸训练，百分百有效果。但排酸训练的效用比较短，过20分钟左右症状又会重新出现，但基本上会减轻，持续排酸训练3天，每天1至2次，超过80%，酸痛完全消失。

运动后为什么会酸痛2

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。

如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。

肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。

缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累的肌肉中。 由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。

出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应

一般来说，缺乏运动的人在剧烈运动之后，大都会出现肌肉酸痛的现象，可以采取热敷的方式排解一下酸痛，出现肌肉酸痛，只要正常对待，一般来说过几天就会自动消失，不必要大惊小怪。