怎么保持基础代谢率正常，代谢率对人体是很重要的，要是代谢率变得差，身体就会引起很多问题，所以人体在每个阶段的代谢率都是不一样的，下面小编分享怎么保持基础代谢率正常，一起来看下吧。
怎么保持基础代谢率正常1
基础代谢率的正常范围
10～+15%为正常。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。
人体每小时基础代谢率正常参考范围如下：【kJ/（h·m2)】
11~15 男195.5；女172.5
16~17男193.4；女181.7
18~19男166.2；女154.1
20~30男157.8；女146.5
31~40男158.7；女146.4
41~50男154.1；女142.4
51男149.1；女138.6
基础代谢率过高有什么坏处
通常来说基础代谢率在正常值范围内偏高，反而是有利于减肥，可以加快热量的消耗，加强减肥效果。但如果偏高正常范围过多，可能是由于甲状腺机能亢进，发热，心肺功能不全，嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血病、恶性肿瘤等疾病引起的，这是不正常的，需要及时就医检查。
基础代谢率过低有什么坏处
基础代谢过低导致减肥不容易见效，会容易导致身体逐渐发胖，而肥胖增加了很多身体健康方面的问题，如高血压、糖尿病、冠心病等问题。而且基础代谢率过低还有可能是由于甲状腺机能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症等疾病引起的`。
怎么保持基础代谢率正常
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
基础代谢率怎么计算
基础代谢率可根据美国运动医学协会提供的公式计算：
BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66
BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655
测定基础代谢率要注意什么
1、测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20摄氏度上下，不进行脑力和体力活动等条件下按间接测热法利用仪器进行测定。
2、基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。
怎么保持基础代谢率正常2
基础代谢率什么时候测
清晨未进餐前，距离前一天晚餐12～14小时。
基础代谢率是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，而通常来说基础代谢率测定，一般是清晨未进餐前，距离前一天晚餐12-14小时最佳，这时测定出来的结果最为准确。
基础代谢率要在什么条件下测
1、测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，距离前一天晚餐12-14小时，而且测量前的最后一次进餐不要吃得太饱，膳食中的脂肪量也不要太多，这样可以排除食物热效应作用的影响。
2、静卧休息半小时（但要保持清醒），不应做费力的劳动或运动。
3、室温保持在20摄氏度-25摄氏度，以排除环境温度的影响。
4、测量时采取平卧姿势，并使全身肌肉尽量松弛，以排除肌肉活动的影响。
基础代谢率怎么测量
基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。
常用计算公式为：基础代谢率=（脉率十脉压)-111。正常值为±10％-15%；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。
基础代谢率测量要注意什么
1、作基础代谢率测定时，应于检测前3天停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物。
2、前1日晚餐不宜过饱，夜间保证充足睡眠。
3、测定当天早晨，不进饮食、不吸烟，尽量减少活动。
4、测定前先安静平卧半小时，如有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此项检查。
