老年人如何运动能预防伤害，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解老年人如何运动能预防伤害。
老年人如何运动能预防伤害1
老年人髋部骨折死亡率达5成
国内65岁以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症，一旦跌倒，很容易造成髋部骨折而行动不便，甚至长期卧床；国外统计数据更显示，老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。
老年人因骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，包括视力、听觉等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔伤，尤其罹患骨质疏松症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床，增加死亡风险。
运动预防肌少症、骨质疏松
运动能让身体更健康，不仅可以强健骨骼、增加肌力，预防肌少症、骨质疏松症，同时提升精神活力，并降低忧郁情绪，对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动，愈动就能愈健康，运动能刺激骨骼承受力量，变得坚硬不易碎裂，而肌肉反复收缩也能更结实，运动过程训练肢体协调功能，体能变好了，相对提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。
老人安全运动3原则
老年人运动时最怕跌倒！首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒；第三，体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。
老年人如何运动能预防伤害
如何安全运动又不发生运动伤害呢？老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program（心律管理）等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。
老年人如何运动能预防伤害2
运动之前挑选合适的.运动装备。一般运动服要选择宽松一点的，容易舒展身体。鞋子要选择合脚防滑的运动鞋，这样适合老年人运动。
运动之前要做好热身，做一些相关的准备运动，如扩胸运动，把自己的身体拉一拉，筋骨抻一抻。注意，热身运动很重要，能减少剧烈运动对身体的伤害。
选择合适的运动项目，最好是有氧运动，例如快走、乒乓球、羽毛球、太极拳等。运动需要量力而行，切不可过分追求运动量和运动强度，否则容易引起过劳和运动损伤。
运动过程中要注意间隔休息，让肌肉得到放松，恢复体力；运动难免会出汗，老年人还要注意及时补充水分，可以在休息期间喝点水。运动结束要注意保暖，不可吹冷风受凉，尤其是在冬季，更要注意穿上外套进行保暖。
老人的运动注意事项
1、注意进行屏气锻炼
老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
2、注意不要进行负重锻炼
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
3、进行争抗和竞赛
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
4、注意快速度的运动锻炼
由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
