减肥从设定短期目标开始

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减肥从设定短期目标开始，减肥一事向来是大家比较关注的一个问题，爱美的女性都想要一个苗条的身材，但是迈不开腿管不住嘴，减肥需要毅力和长期坚持，跟着朵朵女性一起来看看减肥从设定短期目标开始。

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长期目标看起来实在是太遥远了。它就好像一个看不到尽头的隧道，身在其中我们会变得越来越沮丧，并会对动摇我们坚持到底的信心。不能立刻看到满意的结果，我们就会倾向于退回到以前的那些习惯，这些习惯可以使我们觉得舒适安逸。而对于减肥者来说，旧习惯可能还包括那些使他们觉得舒服的饮食。

无论你想减掉的体重量是多少，健康的减肥方式都是要一定时间的。快速减肥根本就不可能有效。只有平稳的减肥方式才能给你带来长期的减肥效果。在这个过程中，设立一些短期的目标是非常重要也是非常有帮助的。

成功设定短期目标的关键就是要有现实的眼光。比如，你正在努力使自己的体重减少30斤。实际上，如果你采用健康适度的方式来改变自己的饮食和运动习惯，那你至少需要好几个月的时间才能达到你的减肥目标。有些人甚至需要好几年才能减掉这个重量，并几乎把减肥当成了一项工作来好好完成。在这个时间内，你就可以为自己设立一系列的短期目标。这些短期目标应该计划好短期内自己的行为要实现怎么样的改变，而不是设定短期内自己要减肥几斤。

每周有氧运动三到四次，每次一小时，或者每周慢跑五次，每次一小时，这个短期目标设定之后，你接下来这周要做的就是集中精力去实现它。为自己设定一周的饮食计划，并把它当一个目标去实现。在一周结束的时候，想想自己是否严格执行并完成的计划。把自己的注意力集中在这些有建设性意义的事情上，而不要过分地去关注每天或每周自己的体重减掉几斤。

当你为自己设定一系列的短期目标并努力实行时，你就不再会强迫自己走上体重称来检查自己的减肥进展。你会几个星期或者一个月才称一次体重，因为你知道为了达到长期目标，自己现在最需要做的就是实现自己一系列的短期目标。当你看到自己的体重每个月都在平稳降低的时候，你会有一种满足感，因为你知道你正在实现持续而健康的转变，终有一天会实现自己的长期目标。

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让你减肥目标更易实现

1、做一个承诺

永久的减肥需要时间和努力，这要求你必须投入且做出一生的承诺。现在，确定你已经准备好要做出这样永久的改变而且你是为了一个正确的原因才这样做的。

别人不能帮你减肥，事实上，外部压力——常常来自与你亲近的人——可能会把事情弄得更糟。你必须自己来开始对饮食和锻炼做出改变。

因为你正在计划对生活方式进行改变，试着先解决你生活中的其他问题。因为你需要很多的精力来改变你的生活习惯，所以要确保你不被其他的重要生活问题打扰，比如婚姻或者经济问题。时机是成功的关键，问问你自己是否已经做好准备要抓住这个重要的减肥时机。

2、寻求情感上的支持

只有对自己的行为负责你才能帮助自己减肥，但是这并不意味着你什么事都要自己一个人来做，在你需要地时候可以向你的伙伴，家人和朋友寻求支持。

选择那些最合适你和会鼓励你的人。最好是，会倾听你的焦虑和感受，会花时间与你一起锻炼，能与你一同分享那些在重塑你健康生活方式的过程中最重要的事情的人。

3、设定一个实际可行的目标

在你想象你依照你新的饮食方式和锻炼计划所能达到的效果时，请实际一点，健康的减肥是缓慢且稳定的发生的。要达到一周减掉1到2磅（0.5到1公斤）的效果，你需要通过低卡路里的饮食和规律的锻炼，除去你每天的正常消耗外，再燃烧掉500到1000卡路里。

把你的目标定为过程目标，比如经常运动，而不是结果目标，例如减去50磅（23公斤）。改变你的过程——你的生活习惯——就是你减肥的关键。确保你的过程目标是实际可行的，具体的和可测的，举个例子，每周五天，每天三十分钟的步行。