哪些妙招帮你减轻体重，随着生活水平的提高，越来越多肥胖的人出现了，对于肥胖的人最紧张就是自己的体重了，在日常生活中都想知道有什么方法可以减重，下面小编分享哪些妙招帮你减轻体重，一起来看下吧。
哪些妙招帮你减轻体重1
嚼口香糖
在午餐和下午茶点之间的这段时间内，每小时嚼15分钟口香糖的人比不嚼的人能够多消耗来自甜点的60卡路里。
喝蔬菜汁
有个令人惊讶的方式可以让您吃的饱饱的`还能对您的健康有益，即每天轧一杯低钠蔬菜汁。有项研究包括81名超重成年人，他们患有心脏病和糖尿病，其中那些人每天至少喝一杯低钠蔬菜汁，12周后他们都减掉了4磅，而另一些人吃低脂餐，但是不喝蔬菜汁，12周后这些人减掉了1磅。
少喝含糖饮料
当然，无论固体食物还是液体食物都能够增加热量。但在最近的一项多中心研究中，对节食者来说只是减掉饮食中的含糖饮料就能够起到显著的效果，项目主任、医学博士本杰明·卡瓦列罗说。哪怕每天少喝一杯含糖饮料，六个月也能减掉1镑，这对那些有喝汽水或果汁饮料习惯的人来说已经足够了。
喝绿茶
一项新的多中心研究结果表明，超重或肥胖练习者喝绿茶能比喝同热量其他饮料多燃烧掉3镑和百分之七的腹部脂肪。
睡眠时间长一些
一项对阿肯色州康威市的亨德里克斯学院的32名暑假学生进行的三周的研究表明，多睡两个小时能够燃烧掉将近300卡路里。
多吃蘑菇
约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究表明，把宽面条、牛肉汉堡里的牛肉末换成蘑菇和红辣椒，成年人每天就能少摄入400卡路里。
研究人员估计，如果每周有一餐把牛肉末换成蘑菇，一年能够剪掉五磅。
哪些妙招帮你减轻体重2
哪些方法不知不觉中减轻体重
1、蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物……减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1、蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路消除脂肪
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9、向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10、避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
