每天拉拉横膈膜提升肺活量容颜不老，可能横膈膜这个词对大家来说有点陌生，其实当我们内心比较焦虑的时候，不自觉的会产生压力，而这些压力会间接的落在横膈膜上，压力越大呼吸也会受影响，一起随小编来了解每天拉拉横膈膜提升肺活量容颜不老的秘诀吧
每天拉拉横膈膜提升肺活量容颜不老1
练习难度为：★★
摊尸式
我们可以在摊尸式的体式中，去做放松横膈膜的练习。
首先，先以一个放松的状态平躺在垫子上，可以把双手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨轻轻向下压，心脏部位尽力去贴向地板。
其次，呼吸时，去感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是横向向两边扩张的，而不是上下扩张。做1分钟的`练习，感受你的肋间肌慢慢变得放松，腰部一点点变细。有些学员有肋骨外翻的病症也可以通过练习得到改善。
鳄鱼式
可以把鳄鱼式看做是摊尸式的反体式练习，借用地板的力量带替代双手。练习时需要注意，双肩不要塌陷，保持脊柱以及颈后侧的舒展。上身离地不宜过高，以免给腰部造成太大压力。（注意：腰部不适者不宜长时间做此练习。）
坚持横膈膜的练习，能够增加肌肉的弹性，也更有利于深呼吸，还能够帮助我们增加心理承受能力，平和的对待生活。
每天拉拉横膈膜提升肺活量容颜不老2
一、两鼻横膈膜呼吸
1．两脚张开与腰部同宽，闭嘴。
2．从两鼻中很强烈地呼出气体，间隔为1秒1回，呼气时用横膈膜和腹部肌肉，强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气，以相同的速度、强度为好。反复练习15回，休息10～20秒再进行15次。
3．在做完2套15次的呼吸运动后，保持10～20秒的自然呼吸，放松。
二、铁锤式横膈膜呼吸
1．脚张开与腰部同宽站立，交叉两手。
2．一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。
3．一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去，做15回后休息10～20秒，再练习15回。
4．做完2套15次运动后，保持10～20秒的自然呼吸放松。
三、臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸
1．并拢两腿站立，两手的拇指和食指做出环状，其他手指竖起。弯曲两肘，手与肩部高度保持一致。
2．一边吸气一边抬起两臂和右膝。两肘很有力度的向上伸。
3．一边从鼻子里猛地呼出气体，一边放下两臂和右腿。以相同的要领，臂部和左右腿相互交替向上抬起，共做20次。
4．做完20次后，自然呼吸10～20秒放松。
四、肩部上下运动的横膈膜呼吸
1．两脚张开与腰部同宽站立，手自然地放下放松肩部。
2．一边吸气一边抬起肩部。一边以强烈的气势从鼻子里呼出气体，再放下肩部。以相同的速度吸气、呼气做20次。
3．做完20次后，自然呼吸放松。可以充分感觉到体内充满能量。
