怎样练俯卧撑效果比较好

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怎样练俯卧撑效果比较好？每一种健身运动都是有自身的独有的锻练方法，并且所需要的常见问题也全是不一样的。那么怎样的去练俯卧撑效果会比较好呢？下面小编就跟你们一起看看相关知识点吧。

怎样练俯卧撑效果比较好1

标准姿势：

要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够保证每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够挑选的方式。

从训练的方式来可分成下列几类：

1、一般训练法

按课堂教学与训炼时要求的姿势规定开展训练。

2、负重训练法

在一般训练法的基本上，人体的腰部、腿等位置置放或捆缚适当的吊物。

3、拍掌训练法

在迅速强有力线下推广掌后，两手半空中击一次掌。

4、翻空训练法

可分成原地不动和行驶二种。须在侧卧后迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。

按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。

1、高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2、中姿平板支撑

（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3、低姿平板支撑

就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

做仰卧起坐的情况下要留意的事宜大伙儿必须很清晰才能够，平板支撑运动量還是非常大的，不建议临睡前做，此外，都不建议早上醒来就开展平板支撑锻练，如果是要开展平板支撑锻练得话，还要做的略微慢一些，要排序，每一组都不必做过多，要不然对人体危害。

怎样练俯卧撑效果比较好2

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。

要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑

第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

怎样练俯卧撑效果比较好3

零起步学习俯卧撑练习方法

1、俯卧撑锻炼的部位

俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。

因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

2、俯卧撑的好处

循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱。支撑手指、腕部、前臂及肘部的`那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等。