怎样更好地使用呼啦圈健身，健身能提升我们的身体素质，适当的健身也有利于我们的身体健康，而呼啦圈是很多人都会选择的健身器材，那我们该怎样更好地使用呼啦圈健身呢，阅读本篇文章，来了解一下吧。
怎样更好地使用呼啦圈健身1
一、呼啦圈怎么转
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
2、以半蹲的姿势站立，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始转动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。
二、转呼啦圈有什么技巧
1、辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。
练习的`时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
2、千万不能心急
很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。
3、选合适呼啦圈
一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。
5、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
6、防止运动受伤
在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问题。
7、做好咨询工作
据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。
针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
8、禁忌运动人群
摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。
怎样更好地使用呼啦圈健身2
1、我们在刚开始玩呼啦圈的时候，一定不要选择太重的呼啦圈，一定要先轻后重
不要一开始就选择两斤以上的，要从一斤开始递增，腰上有劲了，能驾驭了，在往上增加，要不然会伤到你的腰。
2、有的人喜欢把呼啦圈套在脖子上甩，锻炼自己的脖子，这是错误的做法
如果你把呼啦圈套在脖子上，呼啦圈很重的话，会压迫到你的血管和神经，也会对你的颈椎造成损害，因此，不要把呼啦圈套在脖子上使劲甩。
3、玩呼啦圈的时候，一定要等在肚子里的食物得到充分消化以后，一般是饭后一个小时，再开始练
如果你刚刚吃完饭不久就开始玩呼啦圈的话，呼啦圈就会撞击你的胃部，导致你的胃疼，或者是消化不良，是不可取的。
4、我们在开始玩呼啦圈之前，非常有必要热身，建议先做上五分钟的伸展运动
呼啦圈运动的主要部位是腰部的关节，以及腿部的关节，你如果一天没有做运动的话，最好先做一下舒展运动，把关节活动一下，要不然直接使用呼啦圈，很容易伤及关节。
5、我们在使用呼啦圈的时候，就像开车一样，一定要匀速，不要太过疯狂，摇得太快
呼啦圈运动是讲究科学的，并不是摇得太快就效果好，如果太快的话，会让你的腰部肌肉和器官受到强烈的冲击，尤其是一些骨骼，是很容易造成损伤的，匀速是最好的。
6、呼啦圈虽然是一种很好的有氧运动，但是我们在运动中，一定要把握好时间和时长，一次不要练得太久
我们在玩呼啦圈的时候，一定要控制在半个小时左右，不宜太久，要让腰部的肌肉和关节有舒缓和缓冲的时间，如果太久的话，反而对身体是不好的。
注意事项
1、最好选择套有海绵套子的呼啦圈，给腹部缓冲。
2、女性朋友在生理期，不要使用呼啦圈。
3、玩呼啦圈的时候，一定要选择在空气清新的地方，以免吸入过多污染物。
