起床运动5分钟身体健康又轻松，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的`运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享起床运动5分钟身体健康又轻松技巧。
起床运动5分钟身体健康又轻松1
Overhead stretch 间接拉伸
伸展双手，并感到全身由脚指到手指都在拉扯。大约20秒。
Knee to chest stretch 膝至胸伸展
将右膝抱到胸前，左脚保持屈曲。不要抬头使颈部拉紧。大约20秒后，左右脚交换伸展。
Hamstring stretch 腿筋伸展
抬起右脚并将拉起靠近自己，尽量保持腿部伸直。另一隻脚保持屈曲。大约20秒后，左右脚交换伸展。
Knees to chest 膝盖向胸部
将双膝抱到胸前，不要抬头使颈部拉紧。大约20秒。
Knee rolls 膝卷
慢慢将双膝由右面拧到左面，同时全程保持两边肩部贴在床上，保持20秒后再由左面拧回右面。
Chest stretch 胸部伸展
双手扶住腰部，双肩向后拉，挺胸收腹，维持20秒。
Upper back stretch 上背部伸展
双手十指紧勾，手心面向自己，并向前伸展，高度及肩。头部微微向下，维持20秒。
Seated hamstring stretch
坐在床边，双腿伸直，身体向前伸，双手尽量向前伸。维持20秒。
Squats 深蹲
双脚距离及肩，臀部向后移，挺胸收腹，身体向下移，直至大腿跟地面成水平。完成10-12次。
Forward bend 向前弯曲
双脚微微分开，屈腰，双手尽量向下伸，同时双腿保持毕直。维持20秒。
起床运动5分钟身体健康又轻松2
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。此外，男人起床做什么可以更男人？详情可阅读：男人起床做什么可以更男人？
