减肥食谱吃什么好，大家都知道减肥有很多方法，而饮食调节也能达到减肥的功效，所以减肥食谱是非常重要的.。小编已经为大家搜集和整理好了减肥食谱吃什么好的相关信息，一起来了解一下吧。
减肥食谱吃什么好1
减肥一周食谱推荐
周一
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
加餐：橙子150克
晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克)、杂粮饭100克
周二
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐：煎牛排（牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克)
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克)、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克)
加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
周四
早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼100克)、蒸香芋100克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克)、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克)
加餐：无糖酸奶100克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克)、藜麦黑米饭（里面20克、黑米30克)
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
低热量食物吃什么好？
蛋白质：牛肉（牛腱为宜)、羊肉、去皮鸡肉（鸡小胸、鸡大胸均可)、低脂肪的鱼（龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾（甜虾，河虾，红虾等等)、鸡蛋、豆制品（豆腐)
奶制品：纯牛奶（巴氏杀菌优先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪水果：火龙果（红)、苹果、猕猴桃（早餐一个拳头)西柚、牛油果、蓝莓等蔬菜：各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜超能全谷物食物：藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、杂粮饭（小米、黄米、糙米、黑米、黎麦各种豆类)、非加工非即食燕麦片、山药、芋头脂肪：亚麻籽油、橄榄油、核桃、鱼油等调料：盐薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉 橄榄油 咖喱块不建议
减肥食谱吃什么好2
上班族减肥食谱
1、鸡胸肉面
食材：鸡胸肉、西葫芦、牛油果、牛奶
配料：蒜、黑胡椒、盐、辣椒
将西葫芦切成丝然后放在吸水纸上吸干水分；牛油果去核之后加入一点点橄榄油放在料理机里搅拌成酱料；拿出鸡胸肉放入盐、蒜末、黑胡椒、辣椒然后腌制十五分钟；放进去烤箱里给鸡胸肉烤熟；先煮好意面然后捞出，锅里倒入油、牛油果酱料、牛奶然后在放入面条，翻炒一会儿即可捞出；摆盘之后，将鸡胸肉切成薄片放在上面就可以享用了~
2、杂蔬炒饭
食材：糙米、红米、鸡胸肉、胡萝卜、青椒、西蓝花
配料：盐、黑胡椒
糙米和红米用水冲洗干净之后在一起浸泡二十分钟；接着放入电饭锅里，倒入适量的水煮熟；在煮饭的这个空档里，准备好西蓝花、青椒、胡萝卜、鸡胸肉，给它们冲洗干净之后切成小丁；锅里倒入清水，烧开之后倒入少许的盐，给西蓝花和胡萝卜简单的焯一遍；热锅凉油，放入鸡胸肉丁炒白，放入胡萝卜丁、青椒丁、新兰花进行翻炒；最后加入蒸好的炒米红米进去，加入盐和黑胡椒调味，翻炒一遍即可出锅~
