为什么做仰卧起坐会导致腰痛？俯卧撑是想瘦的人都是常常训练的锻练方法，俯卧撑针对减小腹十分的有功效。自然做仰卧起坐时间长了会觉得一阵的腰痛？那我们来多多了解一为什么做仰卧起坐会导致腰痛。
为什么做仰卧起坐会导致腰痛1
1、可能是由于你不太喜欢健身运动因此 做仰卧起坐会有点儿腰酸
2、姿势不标准
一般从肌肉训练的视角而言，俯卧撑的锻练位置是上腹，
往往你腰部受的刺激性非常大，关键原因可能就是你人体下发的力度很大.
实际上俯卧撑基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部刺激性持续，可以降低惯性力健身运动的占比,对腹部训练更合理.放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力.
腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率.
假如坚持不懈迅速做大幅的俯卧撑,毫无疑问不容易是"时间长了就好了",只是"时间长了就惨了"。
原因便是所述这些，要留意的是，腰部原本便是非常容易损害的位置，即便是锻炼健身运动还要有一定的歇息，而且俯卧撑原本便是腰部的健身运动因此 俯卧撑也不适合多做。俯卧撑对腰部损害非常大，常常觉得腰痛就应当终止训炼歇几日再锻练。
为什么做仰卧起坐会导致腰痛2
S1、S2代表的是力臂，力臂是指力的作用线到转动轴的垂直距离。其中S1
本来卷腹的最主要的发力部位是腹部肌群，而腰大肌只是充当协同肌。当腰大肌力臂增加时，输出力矩相应增加，此时腹部肌肉输出力矩变小。从而造成卷腹时腹部收缩感觉不好的结果，当腰大肌远固定持续收缩时，过大的张力就会作用的腰椎上，进而引起腰部的不适甚至疼痛。
针对此类人群的炫腹需求，可以先对骨盆前倾的姿势进行纠正。虽然腹直肌、腹外斜肌中部纤维也可以调整骨盆前倾，但是我个人的建议是先调整骨盆以下区域的肌肉力量为主，比如髋屈肌的伸展抑制，臀大肌、膕绳肌群的激活强化。当骨盆前倾问题得到控制时再做腹部的刺激，才会相对轻松的达成目标。
为什么做仰卧起坐会导致腰痛3
注意：
1、有腰间盘突出等腰伤的不要练腹肌。
2、过胖者先不要针对腹肌锻炼，等减肥成功后再考虑。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。
放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖（传统仰卧起坐）。
这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供力量，长此以往就会导致体态上的微妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。
同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
