秋季户外运动要做好哪些防护

秋季户外运动要做好哪些防护，都说生命在于运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动减肥的效果也是非常明显的，以下分享秋季户外运动要做好哪些防护。

秋季户外运动要做好哪些防护1

第一，注意保暖，防止受凉。

因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。

再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

第二，做好充分的准备活动。

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

有生活常识的`人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

秋季户外运动要做好哪些防护2

防受凉

秋日凌晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待肉体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防肉体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时日和内容可而异而异，一般以做到肉体发热为宜。

防运动过度

秋天是锻炼的好时节，但此时而异体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜抉择轻松平缓、活动量不大的名目。体弱者，登高时日要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要蚍蜉撼树而行，以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上咱们省劲舒适，还会避免好多意料之中事故的发生。运动装备的选择必定要而异、取材、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。特别是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到无恐无患。

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者总而言之，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、鲜嫩蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开求鱼加少量盐，以维持体内电解质均衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、屡次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适度的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松

户外运动具备时日长、运动量大的特点，斤斤计较的长时日的运动后，肌肉会疲倦，变得僵硬而没有弹性，短时日内很难复原，拉伸和放松能够很好地处理这一难题，还能够通过热水浴、心理放松等形式达到放松肌肉和身心的目的。