常做一些户外运动可使孩子增高

常做一些户外运动可使孩子增高，如何培养好孩子是很多家长思考的问题，成长的过程中有快乐也会有烦恼，教育孩子也要遵循孩子身心发展的规律，家长对孩子的教育也不能“偏科”，下面小编分享常做一些户外运动可使孩子增高方法。

虽然现在孩子的营养都会得到保证，但如果只是吸收营养而不懂得运动的话，孩子也有可能将吸收的营养转变为脂肪，形成横向发展的态势，而且，研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。所以，要想孩子健康且长得高，父母要带孩子多参加体育运动，那么哪些运动有助于儿童增高呢？

一般说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。比如：

一、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

二、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

三、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

四、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

五、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

六、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

七、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

不过，在运动中，父母要保证孩子适度运动，一般孩子的心率达到120-140次/分钟，有出汗、发热、面色红润的情况即可，多做一些跳跃性运动。但切不可急于求成，强迫孩子进行自己不喜欢的运动，或是过量超负荷运动，这会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。另外，父母切不可为孩子盲目购买增高类保健品，造成孩子肾脏负担，伤害孩子身体。

1、攀爬运动

爬架、绳网、攀树等攀爬类运动能够调动小孩全身各个部位，通过手、脚、眼相互配合，促进小孩身体的协调发展。而且，小孩子最初的自信就是通过对身体的掌握来获得的。小孩们一次次地尝试，逐渐地克服更高难度的.挑战，勇气，自信也就会随之而来。

2、球类运动

球类玩法众多，玩球的时候需要跑、跳动作，能很好地帮助小孩锻炼身体。再有，球类运动需要团队合作，提升孩子们的团队意识和遵守规则的意识。如果家长们陪孩子一起玩，更能促进亲子间的和谐。

3、野营

大自然是孩子们最好的老师，行走于户外的广阔教室，孩子们更能够亲身去感受世界的真实样貌。在大自然的环境中自由撒欢、奔跑、玩泥巴、搭帐篷，满足小孩身心发展需要。

4、自行车

自行车是一个轻松又快乐的户外运动方式，非常适合孩子。骑车对膝盖的冲击要比直接在地上跑要小得多，而且，速度又比直接跑要快得多，小孩子们非常享受这种贴地飞行的快感。只要家长们帮助孩子们选一块安全的路段，孩子们就能快快乐乐的锻炼出一个强健的体魄。

5、幼儿游泳

作为对身体伤害最小的游戏，游泳也同样适合孩子。游泳的体力消耗极大，但又不会对骨骼、关节造成冲击和磨损。对于正在长身体的小孩们来说，游泳能增大运动量，促进食物消化吸收，增加食欲，又能帮助孩子有效锻炼，提高身体免疫力，促进孩子身体健康发育。