什么样的方式会使锻炼会使身体变差，在日常生活中，很多人都会通过一些锻炼来改善自己的身体，但是在锻炼的时候也是要注意很多方式的，不然对身体是没有好处的，下面小编分享什么样的方式会使锻炼会使身体变差，一起来看下吧。
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无益的锻炼方式
1、太快
中国人讲求中庸之道，强调“过犹不及”，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很容易爆胎。
平时锻炼的人群中，我们不难发现跑步的人，其实，慢跑或快走是非常好的有氧运动方式，而快跑，一方面并不能维持足够的时间，另一方面，会让心脏承受巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严重的后果。
既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打“持久战”，应以匀速，且在身体的承受范围内为佳。
再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。
因此，锻炼时千万不要一味地图快，把握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有效的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。
2、太晚
很多人的生活节奏都是跟大自然背道而驰的，现在是夏天，天亮得早了，但很多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。
还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔“锻炼身体、增强体质”的热血，因此，晚上就成了这部分人最青睐的锻炼时间。
然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气最好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。
3、太饿
不少人喜欢在饿肚子的情况下锻炼，一方面怕吃过饭之后运动，会影响食物的消化；另一方面，可能根本就不打算吃饭，以达到减肥的目的。
但是，人在空腹的时间血糖是偏低的，如果再加上运动，就会引起头晕目眩、四肢无力，甚至昏厥。并且，食物是人体能量的'源泉，能量缺失，运动就没有了足够的动力支持，必然不能达到预期的效果。
研究表明，饥饿感会使消化液分泌减少，长此以往，会使消化功能退化，肠胃终将不堪重负。因此，每天按时吃饭才能健康地减肥，晚上可以吃得少一些、素一些，但千万不要什么都不吃。建议大家锻炼的时间可以安排在饭后2小时进行，既不会影响消化，又不至于出现低血糖现象。
4、太凉
运动常常会使人出汗，很多人还会大汗淋漓，这本来是一件好事。运动会使人体的新陈代谢加快，而出汗，也是身体排毒的方式，这时候，只需要补充足够的水分就可以了。
但是，很多人却因为热，特别是夏天，更愿意吃一些冰镇食品，来使自己快速地凉快起来。虽然当时舒服了，但是却会对肠胃造成刺激，而且血液循环加快时，咽喉部位正处于充血状态，若是立即吃冷饮，就会对咽喉造成强烈的刺激，使人声音嘶哑、咽喉疼痛。
然而，最常见的可能还不是吃冷饮，而是立即脱衣服。处于运动中，或是刚运动完的人，毛孔是张开的，且身体发热，会加快衣服上汗水的蒸发。若是将衣服脱掉，就会将身体里的阳气一起散发出去，寒气吸收进来。
正确的做法是，找一个阴凉的地方休息，可以换上一件干爽的衣服，也可以在后背垫一块毛巾，或者等到汗干透了再脱掉衣服。
如何运动减肥
一、运动原则
1、制定详细的运动计划
大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2、无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3、全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4、持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
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身体的锻炼方式有哪些
1、早操健身法
做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
2、走步健身法
人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
3、 跑步健身法
跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。
4、韵律操健身法
韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。
5、日光浴健身法
阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
