你知道关于运动酸痛怎么办吗？很多人都喜欢运动，因为运动可以强身健体，但是有些人在运动完后却发现酸痛的问题，却不知道该怎么办。所以，下面是小编为大家精心收集关于运动酸痛怎么办的方法。
运动酸痛怎么办1
1、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2、休息
如果在运动后肌肉酸痛,那么你可以休息一段时间,但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
3、热敷
热敷是有效,也是常见的一种方式,很多健身老手都会选择这种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
4、全身按摩
按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。但是值得注意的是:训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的`损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。
5、洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
6、不要立即停止活动
例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
运动酸痛怎么办2
运动后腿酸的原因
1、运动量过大
由于有部分的人群,在选择爬楼梯的时候,因为楼层太高,而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动,这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤,所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。
2、不做热身运动
经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好,一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性,从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。
3、过度疲劳
在过于疲劳的时候训练的话,人体的机能和体内的能量都比较少,如果这时候进行运动,不但达不到训练的效果,还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛,容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。
