你知道肩部自我按摩手法有哪些吗？上班族坐久了，肩部经常酸痛难忍，我们应该怎么按摩才能使得它放松一些呢？小编精心为大家整理了肩部自我按摩手法相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
肩部自我按摩手法1
自我按摩时的常用部位如下：
患侧颈背后部位：以健侧拇指或中指指腹先按30秒，后揉1-2分钟。
患侧颈与肩连线的中间部位：以健侧手揉动1-2分钟。
患侧肩脾周围部位：以健侧手按、揉、拿1分钟，再在痛点按揉1分钟。
肩部自我按摩的步骤及方法：
步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
步骤二：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。
步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的.活动。
步骤五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。
自我按摩与运动锻炼时注意：
1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。
肩部的锻炼方法 自我按摩方法大全
2、根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同运动方式。
3、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
4、锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。
5、用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
6、同时合并有高血压、心脏病的患者，用力不可猛，需小心行事。
肩部自我按摩手法2
肩部患者的日常保健
1、肩痛发生后，应及时到正规医院进行诊治以排除其他疾病。当确诊为肩部后方可进行自我按摩和功能锻炼。
2、肩部要保暖，不要受凉，尤其在睡眠时，避免露肩而睡。
3、避免患侧肩挑或患侧手提重物。
4、要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动，患者都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。
5、骨折后而引起肩部的患者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。
