艺人郭雪芙跳绳甩15公斤 塑形的秘诀在这里，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享艺人郭雪芙跳绳甩15公斤 塑形的秘诀在这里有什么好处。
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跳绳强化心肺功能训练肌肉力量
你我小时候都玩过的跳绳，不只是小朋友的游戏，更是一种能促进健康、雕塑身材的运动，好处多多。跳绳运动看似简单，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度够快，其实是刺激性不小的运动。物理治疗师表示，跳绳可以强化心肺功能、锻炼肌肉，而且能训练全身的协调性和平衡感。
跳绳有助儿童长高还能预防骨质疏松
另外，在不断垂直弹跳的过程中，跳绳可以使骨质强健，因此有助儿童和青少年长高。同时，跳绳属于载重运动，在刺激骨骼和关节的过程中，还能发挥预防骨质疏松的效果。因此，即使是已经过了发育期的年轻人，跳绳也是一个不错的运动选项。不过，如果已经罹患较严重的骨质疏松，就不适合跳绳，以免加重病情。
适度跳绳助减重全身雕塑也有效
除了这些好处，跳绳时需要小腹收缩、小腿出力，也有助于减重和塑身。关于瘦身效果，与个人的体重和跳绳速度有关。治疗师表示，如果以1秒跳1下的速度来说，消耗热量的计算公式是「体重（公斤)x时间（分钟)x0.1（大卡)」。
举例来说，1名体重60公斤的民众跳绳30分钟，所消耗的'卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。
跳绳循序渐进建议每次15分钟
不过，一般人要连续跳绳30分钟，难度较高；简文仁治疗师提醒，民众应该以自己的体能为主，可以先从跳绳3至5分钟开始，适应之后再逐渐拉长为10分钟、15分钟。在体力能负荷的情况下，建议每次跳绳15分钟即可，可以天天进行。
跳绳前先暖身选择适当长度绳子
跳绳之前，务必进行3至5分钟的暖身运动，着重于转动肩膀、手腕、膝盖、脚踝等关节处，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微发热的程度。另外，也要选择适当长度的绳子。民众可以脚踩住绳子，手握握把，如果前臂和上臂呈现90度垂直，就表示长度合宜。
正确跳绳减少伤害轻轻弹跳微弯膝盖
跳绳的时候，别忘了选择宽阔的空间，并且要穿着鞋子跳，避免打赤脚，以免造成运动伤害。治疗师指出，跳绳时以前脚掌轻轻弹跳，着地时膝盖微弯，就比较不会伤害膝关节。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不适合跳绳。体重过重者，往往平衡感不佳，加上体重对膝盖关节的压力较大，也比较不适合跳绳。
原地踏步或拉筋跳绳结束别忘收操
跳绳结束之后，不能马上坐下或躺下，必须先做缓和运动，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放松，帮助血液回流、促进血液循环，也有助预防萝卜腿。
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跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。
跳绳瘦身法 - 注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
通过本文我们已经了解到早上跳绳减肥还是晚上跳绳减肥的，其实无论是哪个时间段进行跳绳都是可以减肥的，只不过最佳的时间是在吃完饭后的半个小时左右的，因为这个时候不但是能够减肥，而且还可以放松自己的心情。
