【导读】：想要减肥，当然首先要选择适合自己的减肥方法，了解一些减肥秘诀，这样才能有效瘦身。今天就为大家介绍十种减肥秘诀，让你一个月速瘦15斤。
把水当饮料喝
方法一：除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以喝杯新鲜橙汁，牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
方法二：买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
方法三：每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
走路45分钟
方法四：每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
方法五：每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
方法六：以黑咖啡代替速溶咖啡，速溶咖啡中含有很多糖浆，喝多了也会让人发胖。且冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
每周做一次家务活
方法七：每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里。
方法八：每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅。
方法九：晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感。
方法十：吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
减肥方法不当无效又伤身
二、盘点10种无效又伤身的减肥方法
1、温泉减肥
三温暖、泡温泉、沐浴盐等，只让身体暂时脱去一些水份，喝水体重就回来了。而且过分的脱水对身体伤害极大，会使皮肤越来越干燥呢！
2、瘦身霜减肥
瘦身霜及减肥霜应该只是润滑剂，以便于按摩；而按摩推脂是属被动性运动，顶多可促进血液循环，或让皮肤更加紧实，能否消脂令人怀疑。
3、服泻药减肥
服用泻药则易引起贫血及肠胃疾病，若停止服用，体重则回升。
4、减肥药减肥
含安非他命的减肥药会抑制摄食中枢，令人不想进食而使体重下降，但长期或大量服用会上瘾、失眠、产生视幻觉、易怒、暴力倾向等副作用，不可不慎。
5、减肥茶减肥
很多MM们受到电视减肥茶的广告诱惑都会用此减肥方法进行减肥，可是不但没有减肥成功，反而得了病，这主要就是因空腹喝茶会降低消化功能，稀释胃液，还有茶叶中含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，以及含有大量鞣酸，与食物中的铁元素发生反应生成难以溶解的新物质会引起诱发贫血症等等，说明减肥茶的可怕之处。
6、苹果减肥
苹果减肥方法无效的原因就在于苹果含糖量高，三天吃苹果，多余的热量自然会转化成脂肪，体重自然会下降，不过此时减掉的只是水分而不是真正的脂肪，真正的脂肪在摄取多余热量时已经囤积在身体里了，停止苹果减肥方法体重马上反弹而且非常的历害。
7、红酒起司减肥
红酒起司减肥法一般是要求睡前饮用，睡前消化需要更长的时间，而红酒一般100ml(一小杯)就有75大卡左右的热量，国产红酒比普通红酒热量更高，这样晚上饮用，只会摄取更多的热量，而身体却不能消耗掉，这是减肥的一大忌。
8、黄瓜鸡蛋减肥
黄瓜鸡蛋减肥法至所以无效，是因为此种减肥食谱的总热量不到300大卡，而每天身体所需的健康最低热量却需要1200大卡，这样的饮用法只会导致身体代谢急剧慢，内分泌紊乱，甚至会导致身体垮掉，如果恢复正常饮食那么体重必定反弹。
9、食肉减肥
食肉减肥法无效是因为人体正常情况下摄入碳水化合物的量不能少于70克，如果含量持续过低就会出现记忆与认知能力受损，而食肉减肥方法却是要多吃动物蛋白质肉类，减肥了碳水化合物摄取，这样只会引起肾脏疾病，肝脏内积存的酮酸易达到危险的高水平，减肥不成，反而得了疾病。
10、蜂蜜食醋减肥
食醋对于胃有一定的刺激作用，因为胃液的PH值在0.9—1.8之间，胃液的PH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收，而多食醋改变了这种酸碱平衡，减弱了胃液的消化功能，这样长久下去定会得胃病。
