空腹运动更燃脂吗

空腹运动更燃脂吗？久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。但是有的人相信空腹运动可以让体内脂肪消耗更快，这个做法是否正确？下面就带你看看空腹运动更燃脂吗。

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空腹运动瘦的快吗

经过专家 1 个月左右的实践，身体确实有一些进步，空腹跑步的不适感逐渐减小，但是体重和体脂含量并没有明显的变化。经过这项实验告诉我们，「空腹运动，瘦得更快」可能只是一个传言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用体重秤能衡量出来的数量级。

空腹运动更燃脂吗

有人调查了空腹锻炼跟餐后锻炼的减肥进度差别，有研究追踪了20位减肥的女生，研究者分为两组，一组是空腹进行有氧运动，另一组是在进食后，再进行有氧运动。然而，研究者追查了被研究者4周后，发现这两组成员的体脂率都下降了，但是二者几乎没有什么减脂差异，也就是体脂率下降水平是一样的。

空腹运动的危害

空腹运动危害更大。众所周知，运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而在空腹进行运动时，主要的能量来源是脂肪。人在空腹运动时，血液中的'游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

空腹运动还是饭后运动有助于减肥

减肥要选择饭后运动，但是吃完饭之后要间隔半个小时或者是40分钟之后再运动，避免刚吃完食物之后运动会导致胃下垂，胃部会一直处于震动的状态，会引起消化不良以及腹痛腹胀的现象，严重情况下会导致胃黏膜受损，时间长了之后会加大身体出现胃部疾病的几率。如果空腹运动，身体会容易出现低血糖的症状，如头晕、头痛，严重的时候会出现晕厥。

空腹运动更燃脂吗2

空腹运动的危害有哪些

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

空腹运动消耗的是什么

空腹运动除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。

这就好像很多人认为挨饿节食可以瘦身一样，结果不但没瘦到身材，还把身体弄坏。问题的症结就在于：身体是分工精细的装置，会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式，甚至改变基础代谢率。

当基础代谢率不断降低之后，身体就会进入极不易燃烧热量的节能状态，所以纵使维持相同的运动强度与时间，却无法消耗原本应消耗的热量。甚至，代谢率低了，运动的效益就会变差、身体容易疲劳，就容易导致受伤的后果。空腹运动，尤其是早晨空腹运动，此时的身体通常已经有10小时以上没有受到外来热量挹注，而且体内的肝醣也几乎被耗尽，因此血糖浓度偏低。

不过，燃烧脂肪必须藉助醣类的点火效应，既然血糖低，身体也就没办法充分燃烧脂肪了，那麽空腹运动到底会引发什麽变化呢？在低血糖的情况下强迫身体运作，身体为了适应这样的艰困环境，就会倾向把大幅消耗能量的肌肉给先分解掉，而且蛋白质分解过程也会产生糖质，因此勉强维持住身体的能量供应。空腹运动时，体内还会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体就会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。

此时的身体，就处在缺能量、缺水的危机中了！脱水与肌肉流失之后，减肥就会变得越来越难。此外，虚弱的感觉在通知身体该休息了，如果反而透过意志力来积极运动，将对身体造成极大的负担，燃脂的效应也会更差。经过科学验证，健康而有效的建议都是在运动前适度进食，而且要包含醣类和蛋白质；如果是超过1小时的运动，还应该加入适量的油脂来维持产能供应。