你知道如何进行体育锻炼吗？进行体育锻炼有很多注意事项，比如锻炼开始前要进行热身运动，以及锻炼完的拉伸运动。小编已经为大家搜集和整理好了如何进行体育锻炼呢的相关信息，一起来了解一下吧。
如何进行体育锻炼呢1
冬季来临，由于天气寒冷，很多孩子的户外运动渐渐停止了。俗话说：“冬眠的骨头，春天唤不醒”，秋冬季节是为长高进行条件储备的一个好时机，要想孩子长个子，冬季的锻炼不容忽视。冬季怎样运动既不让骨骼冬眠又利于明年骨骼发育呢？武汉儿童医院内分泌科陈寿康主任首次提出对矮小儿童长高有帮助的运动处方。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
研究证明，持续进行90分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量比安静时增加2倍。运动加强了骨细胞的血液供应，有利于提高软骨的增殖能力。研究表明，一年的体育锻炼能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2cm，女孩多长2～3cm。经常锻炼的小学生要比不锻炼者高出5cm-10cm左右，可见体育锻炼确实能够促进身体的正常生长发育。
促长运动处方如下：
1、首推双脚原地跳1000次/10分钟/天。
2、跳绳：单足交替跳，连续跳150～200次为1组，共5组。
3、大步走：用最大幅度足尖走，10分钟为1组，共3组。步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要快。
运动处方需个体化，因人而异。有的`孩子体质不好，要减量进行；有的孩子长期不运动，要循序渐进。一般来说，强度大，频度高，时间长，效果也最大，但孩子参加运动时，一定要注意安全界限和有效界限，同时要避免运动损伤。如果发现孩子比同龄孩子明显矮小，身高在班上是倒数两到三位，就需到正规、专业的专科医院就诊。
如何进行体育锻炼呢2
（一）体育锻炼对循环系统的影响
经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性增大，心脏重量增加，容积增大，搏动有力。一般人心脏重量为３００克左右，容积约为７５０毫升，而运动员可增重至４００～５００克，容积可达１０００毫升以上。
经常锻炼的人，由于心肌收缩力量增强，每搏输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢。一般人心率７５次／分钟左右，而经常运动的人可减慢至５０～６０次／分钟左右，训练有素的优秀耐力运动员更慢，可达到４０次／分钟左右，而每搏输出量明显增大。安静时心跳的减慢，可使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力。
锻炼还对预防心血管系统疾病有良好的作用。锻炼不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性，提高具有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白的含量，降低致动脉粥样硬化作用的低密度脂蛋白的含量，提高机体的抗氧化能力，这些都对心血管疾病起到积极的预防作用。
（二）体育运动对呼吸系统的影响
在进行体育锻炼时，由于肌肉活动需要更多的氧气，为了满足各组织所需的氧气量，不仅要加大呼吸深度，而且要加快呼吸频率，从而使呼吸肌得到锻炼，造成呼吸深度加深，肺通气量大大增加。譬如：安静时一般人呼吸１２～１６次／分钟，每次呼吸吸入新鲜空气约５００毫升，肺通气量约６～８升／分钟，而剧烈运动时呼吸次数可增至４０～５０次／分钟。每次吸入空气达２５００毫升，为安静时的５倍，肺通气量可高达７０～１２０升／分钟。经常锻炼能使呼吸肌力量增大，胸廓活动性加强，肺活量增大，肺泡具有更好的弹性。而不参加体育锻炼的人由于肺活量小，换气效率低，在运动时容易发生气喘。
二、提高心肺功能的锻炼方法
研究表明，有氧耐力练习是提高机体心肺功能的重要手段。在进行锻炼时应掌握好下列几个方面因素：
（一）运动方式
常见的能增强心肺功能的运动方式主要有长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥。
（二）运动强度
研究发现，运动强度接近５０％ＶＯ２ｍａｘ时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是５０％ＶＯ２ｍａｘ～８５％ＶＯ２ｍａｘ。然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常采用心率指标来间接地表示运动强度。５０％ＶＯ２ｍａｘ～８５％ＶＯ２ｍａｘ的运动强度所对应的心率值分别为７０％～９０％的最大心率，一个人的最大心率＝２２０－年龄。由计算可知，一个２０岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是１４０次／分钟～１８０次／分钟。
（三）一次锻炼持续时间
作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是２０～６０分钟，也可根据个人的健康状况及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在３０分钟以内，随着心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要４０～６０分钟。最新的研究报告表明，运动锻炼的时间可以在一天中分段进行。例如，每天两次１５分钟中等强度运动与每天一次３０分钟的运动，其锻炼效果基本一样。另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间。
例如，以７０％最大心率的强度进行运动，需要４０～５０分钟的时间才能有效地提高心肺功能；而以８０％最大心率强度进行运动，只需２０～３０分钟即可。每天运动持续３０分钟左右，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果。
（四）锻炼频度
一般人的健康锻炼，一周两次锻炼就可改善心肺功能；每周锻炼３～５次，可使心肺功能达到最大适应水平。锻炼频度可视各人的锻炼习惯、体质基础、锻炼目的等因人而异
