波速球减脂训练，波速球是一种很不错的训练器械，但其实知道波速球的人并不多，波速球的练习相对简单，但是能锻炼到很多的肌肉纤维，下面就来看看波速球减脂训练。
今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！
波速球对于提高平衡性和核心稳定都有很大的效果，因此，平时我们给会员上课都会加入波速球的训练。
今天安排的训练计划是五个波速球训练动作，包括心肺训练、力量训练以及核心训练。
波速球心肺训练，一次进行三分钟时间，左右交替上下，每只脚各一分半，进行4个回合。
波速球俯卧撑，主要训练上肢力量及稳定性，每组做20次，一共做四组。
波速球交替下蹲，主要是训练下肢的力量和稳定性，每边各做10次，总的做20次，这个动作对于初学者来说还是蛮有难度的，也会比较累。
波速球波比跳，进行心肺训练，每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。
波速球斜登山，主要训练核心力量及稳定性，每组做30次，进行四组的训练。
波速球训练的好处
借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。
波速球训练动作
1、 波速球俯卧撑
这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。
2、 俯卧两头起
波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。
3、 V字折叠伸展
臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。
波速球注意事项
做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。
虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。
波速球一般用多大的尺寸
一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑；身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。
波速球大的好还是小的好
这个主要还是要看训练者的身材，如果本身就很高大的.话，小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力，因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好。
波速球训练动作推荐
1、波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。
2、 波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。
3、 波速球波比跳
波比跳作为一个常见的有氧运动动作，它除了有氧运动能起到的减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动，对于体能不是很好的人来说，可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合，不仅能够增加一个负重训练效果加成外，它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。
波速球训练注意事项
1、在用波速球做健身训练时，集中精力保证安全第一。
2、如果你平衡性不好的好，动作不标准，可以先平地训练开始，避免导致脚部受伤。
3、刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。
