从高处跳下来的正确姿势，落地瞬间不能闭眼，要始终睁开眼睛，才能形成正确的距离感，更好的把握脚踝用力的时间。这样才有利于落地的平稳性。下面看看从高处跳下来的正确姿势。
最好的方法就是半屈体，这样才能缓冲冲力，下落后借助腿往下蹲的过程就势往前滚，这样能最大限度的缓冲冲力。
受身又称“倒地法”，是柔道基本技术之一。倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有前倒、后倒、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高进行练习。
受身的方法
后倒动作过程：由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高，上体后倒，收下颗，团身，依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍垫用以缓冲身体着垫时的冲击力。要领：后倒倒地时要收下颗，颈部保持一定的紧张度，避免后脑撞击垫子；两脚分开的距离不要过大；动作熟练后，可以跳起腾空后倒；两臂拍垫时要用全臂拍垫，避免用前臂拍垫时使肘关节受伤。
从高处跳水的方法
在搞出跳水时期动作的规范性是很重要的，可在准备动作前，最好人要处于站立平直的状态下，此时全身要尽量的放松，两个手臂要大力的张开与肩部平齐，头部稍微的上抬起，双腿伸直后并拢。
当听到信号的时候，要利用腰腹部和双腿向下压的弹力，以助其快速的脱离出发台，同时双腿向下压几下，以寻求最高的初速度，在空中的时候人最好保持平直的状态，使身体像流线型一样的姿势。
最好不要将双腿弯曲，首先要保持双臂伸直后快速的入水，使人在入水的时候溅出来的水花越小，其跳水的效果就会越好，否则较大的水花会形成一定的阻力，这样会影响跳水的效果，从而影响运动员的比赛成绩。
从高空跳下需要注意三个点：
1、起跳
起跳向上可以使你获得更多的滞空时间，更好的找到落地的位置，更准确的调整自身的平衡，所以在高空起跳时尽量使自己的身体可以由腿发出向上的一个力使得动作更加优美流畅，更加提高自身安全性。
2、平衡
这个问题比较复杂，你只需要记住：神经保持紧张，头脑保持清醒，四肢保持灵活，首先找到大概的落地位置，如果起跳点较高，则适合稍微远一点的地方落地，低处则适合近一点的地方落地。
空中尽量使自己的身体面积减小，减小空气阻力对身体的影响，双手放在一个舒服的位置不要四处摆动，防止重心因为双手产生变化。上身不要过于后仰挺直，防止重心靠后，身体应该保持在一个稍微弯曲向前稍微倾倒的方式，腰部紧张用力，这样可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。
3、落地
落地的一瞬间，脚踝用力，上身前倾，在下肢落地之后双手落地，落地前倾是很重要的，因为高空落地的一瞬间如果身体竖直，则不能很好的与落地缓冲相连接，造成自身由于重力原因形成的身体的.伤害。
落地瞬间不能闭眼，要始终睁开眼睛，才能形成正确的距离感，更好的把握脚踝用力的时间。这样才有利于落地的平稳性。落地后一瞬间应该接上滚翻，起到缓冲的作用，滚翻应在落地腿没有弯曲前就开始使用，并不是在已经落地靠自身重力下蹲缓冲之后使用滚翻动作。
从高处跳下（开始训练时可以原地起跳）
在落地前重心略微前倾，前脚掌略微指地。
前脚掌先着地，身体顺着前倾的重心和重力，屈膝俯身进行缓冲。如果采用四肢着地的姿势，则在缓冲后用手掌撑地。
这个落地技术的重点在于，重心略微前倾和前脚掌着地，以及屈膝附身的缓冲动作：
重心略微前倾能让我们更好地为缓冲作准备，同时为之后的动作留出空间，如果基本落地不足以完全缓冲，可以顺势衔接前侧滚翻（前侧滚翻会在之后的教程发出）。
前脚掌是人体脚部相对最软最厚的部位，前脚掌先着地能起到一定的缓冲作用，同时重心前倾本身自然也需要前脚掌先着地。
屈膝俯身可以在缓冲的同时减小落地时躯干受到的反作用力，切记不能笔直挺胸落地。同时屈膝和俯身也可以为进一步的前侧滚翻作准备。
如果在基本落地时选择用手撑地，一定要在缓冲基本完成后再撑，手臂的结构无法支撑巨大的冲击，有可能会受伤。
那么如何科学地练习这个动作呢？
可以按照两个步骤进行，熟悉动作模式和练习实践
我们可以采用原地起跳的方式，练习基本落地的动作：
双脚同肩宽、半蹲、微抬头，手臂从后向前摆动，原地跳起。
在起跳时，以及起跳后，调整重心，使重心略微向前。
落地时，先用前脚掌着地，并屈膝俯身进行缓冲。
缓冲完成后可以用双手撑地来保持平衡以及进一步缓冲。
注意练习的时候需要全程收紧核心，收紧竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌。
采用原地起跳的方式，熟悉基本落地的动作模式，感受身体缓冲的方式。在熟悉这个动作之后，可以在膝盖高度的物体上练习。
起跳位置有一定高度的情况下，起跳前就应该调整重心，让身体朝前下方落下。
注意：
1落地时要干脆、稳定、步到位 ，不要有过多动作影响重心
2膝盖和脚尖指向的向要致
3不能前倾或后仰太多以至于影响重心
当起跳位置的高度超过头时，建议在缓冲后使用双手撑地进一步缓冲，遵循前文所述的原则，双手只是进一步缓冲以及保持平衡，不能承受过多压力。
