下蹲运动的正确姿势是怎样的，在生活中，很多人都会通过一些方法来锻炼自己的身体，其中下蹲运动是很常见的，但是这个运动也是要讲究方法的，下面一起看看下蹲运动的正确姿势是怎样的。
下蹲运动的正确姿势是怎样的1
1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。
这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2、双臂往前伸直，与地面保持并行。
臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
怎么做能够让下蹲运动练习效果更好
下蹲运动可以加强臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外观。但是，一项最新的研究表明，做这个动作的时候，练习者的眼睛注视的地方（能改变头部的位置）对练习的效果有着异乎寻常的影响，当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后（重复次数较多意味着更大力量增长）。
另外，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛，为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。
下蹲运动的正确姿势是怎样的'2
下蹲运动可以减肥吗
下蹲可以减肥的，下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法。
下蹲运动的做法
站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次。
小提示：上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，要以跟脚尖保持在同一垂直线上。
