不同体型的人应该如何健身才有效，人体型无非分为三种，体型匀称；体型偏胖；整体偏瘦，让健身效果加倍如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果，那么不同体型的人应该如何健身才有效。
一、体型匀称的人群
这种体型的人所占比例应该是最多的，全身没有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起来形状非常不错，但是脱下衣服就是类似水桶型身材，而这类人群训练就需要注意减脂和增肌这两点。
减脂训练不必多说，目的是为了将体脂降到令自己满意的程度，其中最重要的地方就是腹部，这个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。
增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致，腹部收紧并且腹肌凸显，至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照个人需求来制定训练计划，对于这类人群，饮食应有一个详细的计划，以低脂低热量高蛋白类食物为主。
二、体型偏胖的人群
这类人群大多因为消化吸收能力较好，并且平时不喜运动所导致，所以需要改变以前的'生活状态，以有氧训练为主，无氧训练为辅，并且控制好饮食。
1、初期训练不必过强，但是必须得按部就班的来，最初每次训练20-30分钟无氧器械训练，外加30分钟有氧训练，等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。
2、饮食以低脂低热量食物为主，并且控制好每顿摄入量，不能过高，最好每顿是以前所摄入的八成即可。
三、整体偏瘦的人群
这类人群大多是因为基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦，对于这类人群，初期的训练只是起一个辅助的作用，最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手，应注意以下几点：
1、从根本上改善饮食情况，每日三餐必须保证好，并且在主餐过后的每2个小时补充能量，也就是加餐，加餐的食物可选面包、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的食物。
2、调整好作息时间，只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。
3、不推荐大负重或者大重量杠铃等训练，因为体型变瘦人群本身力量不是特别大，用大重量训练反而影响训练效果。
私人教练有几大优势：
一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。
二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。
三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。
四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。
体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。
“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。
在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。其次，优秀的私教具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识和心理学。
为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等，针对不同人制定不同的训练方法有人在挑教练时，要求教练在短时间内达到奇效，这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。
外界的刺激（比如各种器械练习）最终要作用于人体，人体发生变化需要时间，有的指标出现早，比如锻炼后的血液和尿的指标；有些指标出现晚，比如肌肉体积增大，两周以后会有初步变化，一般来说一个月后才会变化明显。
