早上如何运动减肥

来源：潮女谷阅读: 1.45W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

早上如何运动减肥，运动的种类是有很多的。早上是运动锻炼的最佳时间，很多人都喜欢在早上起床之后做运动，长期坚持有利于身体健康。下面看看早上如何运动减肥及相关资料。

早上如何运动减肥1

早上起来休息一会儿之后最有利于减肥的运动：

1、慢跑，因为在慢跑的过程当中通过有氧代谢，能够很好的促进脂肪的分解，在减肥方面的效果非常明显。

2、健步走，因为在健步走的过程当中能够很好的调整心肺功能，随着心肺功能的增强，在促进脂肪分解代谢方面的作用非常明显，有很好的减肥的效果。

3、健身气功，比如八段锦、五禽戏、太极拳，通过这些健身气功调整经络，有利于提高脾胃的运化能力，对于减肥的作用非常明显。

早上运动的时间是清晨，睡醒以后以相对饱满的状态进行运动，通常选择的时间是进食早餐后的餐后运动为主，会选择有氧运动，比如最常见的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太极拳等方式。在早上进行运动的时候还要尽量避免在树林、花丛中进行运动，因为植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比较早的时候去这些地方，我们吸到的并不是氧气，而是二氧化碳。

早上做一些有氧运动，可以起到不错的减肥效果。早上可以做一些有氧运动，但是要保证是低强度长时间，这样更为安全有效。可以做一些慢跑，快走等有氧运动。在早上跑步之前可以服用少量的黑咖啡。

这样可以起到加快人体的基础代谢，可以提高燃脂的效率。从而达到减肥，如果是体重较大的人群，不建议采用慢跑。应该使用快走的形式，因为体重过大会导致膝盖所受的压力更多，慢跑容易损伤膝盖。应该根据自己的情况，选择合理的运动。

早上如何运动减肥2

晨操

早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

骑自行车

早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择哦。

跳绳

早晨起床之后可以在院子里面跳绳减肥，但是需要注意的是跳绳速度不要太快，一定要调整好自己的呼吸，慢慢跳绳，这样保持十分钟以上的`跳绳时间就可以起到很好的减肥效果，相当于慢跑半个小时的运动量哦。

早上如何运动减肥3

近半数人早餐前运动

为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

专家：早上空腹运动，血糖不稳定

专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。