呼啦圈减肥每天只需要运动十分钟，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下呼啦圈减肥每天只需要运动十分钟。
一、呼啦圈减肥的好处
1、能保持心情的愉悦度
呼啦圈玩过的人都知道，这是一项有一定娱乐度的运动放松，在摇呼啦圈的时候，我们能放松自己的身体，还能让心情变好，特别是上了一天班的上班族，在回家后休息的时候锻炼一下，可以缓解一天疲惫的心情。
2、减肥效果好
呼啦圈可以消耗大量的卡路里，是一项减肥效果极好的运动。每天锻炼10分钟左右就可以帮助你消耗掉大约100卡路里的热量，我们可以每天完成几组，在很短的时间里，你就可以看到减肥的效果。
3、锻炼肌肉群
呼啦圈可以帮助我们有效锻炼到腹部周围的大部分肌肉群，提高腹部周围肌肉的活力，在运动过程中可以促进我们全身的血液循环，提高新陈代谢的速度，对于塑形的效果非常好，运动一段时间后，你就能明显感觉到你腹部的变化。
4、促进消化和改善便秘
呼啦圈运动主要活动部位是腹部，所以进行呼啦圈运动，可以有效提高我们肠部周围肌肉群的活力，从而提高肠胃活力，帮助我们改善便秘的问题。长期运动下来，还可以强健我们的肠胃，改善消化的问题，加快宿便和毒素的排出，这样就可以很好地避免脂肪堆积的问题，瘦下来就更加容易。
二、呼啦圈减肥技巧
1、方法
在呼啦圈运动的过程中，我们要保持背部是直立状态，收紧腹部和臀部。双脚站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手放在身体的两侧，然后随着身体一起自然地摆动起来。呼啦圈在放在肚脐的下方，臀部的上方位置，在晃动呼啦圈的时候，要保证腰部有节奏地晃动，身体跟着节奏一起和谐地摆动，让所有肌肉都能得到伸展。
2、频率
运动前要先制定好运动时间，每天做几组，一组做几次，这样才能更好地达到减肥的效果。呼啦圈晃动一分钟之后，然后需要休息十秒，不要长时间持续运动，这样很容易损伤肌肉，对身体造成伤害。
转呼啦圈减肥的.小技巧
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。
技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次
一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
呼啦圈什么时候转最好？
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。
1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：
一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。
2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：
刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。
转呼啦圈腰疼怎么回事腰肌劳损引起的
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
腰椎间盘突出症引起的
如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
转呼啦圈腰疼怎么缓解
如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛，要立即停止练习，并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。
热敷缓解
转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。
按摩缓解
肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。
吃碱性食物
有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。
转呼啦圈的四个要素要素一、呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
要素二、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。
因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
要素三、呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
要素四、健康全身性运动
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
