呼啦圈有哪些危害，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍呼啦圈有哪些危害。
呼啦圈的危害之一：导致脊椎管内压力变化
呼啦圈仅仅是利用腰部来达到运转效果，自然运动量方面就是比较小的，如果你想要全身瘦腰的话，呼啦圈无疑不是一个好的选择。另外，呼啦圈扭转和摆动的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，所以，在转呼啦圈的过程当中如果幅度太大或者腹部的压力增大，就有可能会导致脊椎管内的压力出现突然变化，情况严重甚至会导致血管破裂出现呢。
呼啦圈的危害之二：不合理使用适得其反
其实在转呼啦圈的时候我们讲究的还是科学性，在运动时间方面不能够太长，一般正常的成年人在转呼啦圈的时候，连续锻炼十五到二十分钟即可，选择的呼啦圈不能够太重，重量一般在自己的食指和中指能够承受的负荷程度即可，尺寸也不能够太大。
呼啦圈的危害之三：不适宜人群
虽然呼啦圈是老少皆宜的，但是，要是你是患有慢性疾病的中老年人，尤其是有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出以及高血压心脏病等等病症的中老年人，那么，一定不要选择用呼啦圈来达到瘦身效果，因为转呼啦圈会让疾病的程度加重，要是有心血管疾病的话，一旦在转呼啦圈的过程当中没有站稳就很危险。
转呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：
可以用以瘦腰：
也是腿部及手臂健美的好帮手。
挤压针灸效果：
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
减肥：
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
治疗便秘：
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
转呼啦圈的坏处
大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的.人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
如何避免呼啦圈危害
既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右，且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
一、摇呼啦圈为什么能减肥
呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩效果
转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。
4、消耗大量热量
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
二、减肥呼啦圈怎么用
通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？
1、制定计划
任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。
2、选择呼啦圈
并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。
3、控制时间
用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。
4、持之以恒
任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。
