坚持每天慢跑的危害，一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法就是跑步，跑步属于常见的有氧运动，可以消耗掉大部分的糖原储备。以下详细介绍坚持每天慢跑的危害
1、组织损伤：如果每天以高强度方式跑步，持续时间过长，跑步剧烈，可能会造成锻炼过度，引起关节、骨骼受损，肌肉拉伤等情况，还可能发生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症。长期跑步可持续对膝关节造成磨损，造成半月板、膝关节面出现慢性损伤，引起疼痛不适，严重时可导致半月板断裂；
2、加重原有疾病：如骨质疏松的人群长期跑步，可能会增加骨折发生的几率。若存在肌腱炎症、关节劳损等基础疾病，长期跑步可能会加重肌腱、关节的负担，导致疾病复发或加重症状；
3、诱发心脏损害：针对有心脏基础疾病者，若长期跑步或跑步时间过长、强度过大等，会增加心跳频率，导致心脏耗氧量增加，加重心脏负荷，严重时可引起心肌缺血缺氧、心绞痛、心肌梗死等不良后果；
4、低血糖：若每天都跑步，可能会大量消耗体力和热量，当机体热量摄入不足，血糖供应不足时，可引起低血糖反应，可表现为心悸、乏力、呼吸困难甚至晕厥。
所以每天跑步应注意时间不宜过长，强度不宜过大，若患有心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，可适当改为慢走、打太极等低强度运动，以免造成身体损害。
每天慢跑不如不跑 严重危害身体健康
一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，就先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。
最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯（Jim Fixx），1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。而且在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。
我们就算不看研究，看身边的一些慢跑的朋友或者自己，每天慢跑是不是经常膝盖痛。这是因为每天跑步，难免会过度“消费”自己的膝关节，膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量，膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等，而且对于一些过胖人群，慢跑更应该注意，重量越大，膝盖压力越大。
正确的慢跑应该每周3次，可以隔天跑一天，利于膝盖修复，时间应该在20分钟左右，减肥减脂除外。跑步路线尽量选择平地，最好在土地上跑，现在夏季可以选择一些树荫和有喷泉的地方。跑步距离5公里最佳。跑步时间可以选择早上7点之前，光合作用刚好，氧气充足。晚上跑步，最好等吃完饭两个小时。
其实做什么都要有个度，要懂得适可而止，不要努力了却得到了相反的结果，不过我们也不要因为害怕受伤就不去跑步，这是给自己的懒惰找理由，正确的坚持慢跑，对身体的健康还是有很大的帮助的。
到底每天要跑步多久才能减肥？
为什么要选择跑步减肥
因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步的最佳时间
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步多久能减肥
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。
正确的跑步姿势
保持头与肩的稳定。头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
在跑步时要注意保持节奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步减肥是一种可行的减肥方法，但是要长期坚持才能看到显著的瘦身效果。运动减肥是最健康的`减肥方法，建议大家能通过跑步进行减肥。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。
定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。
因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道抽烟对慢跑有哪些危害吗？
吸烟对慢跑人员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时，长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前少量吸烟，其结果也是如此。
如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。
吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。
