男人如何练出充满诱惑力的胸肌，女性们想要纤细的曲线的身材，而男人们更希望自己的有魁梧的身型，所以很多男性都会去锻炼胸肌，更显魅力，下面小编分享男人如何练出充满诱惑力的胸肌，
男人如何练出充满诱惑力的胸肌1
胸肌的构成
胸肌是我们身体中最大的肌肉群之一，不仅是会占据很大的面积，也是可以很好的修饰身材的，胸肌主要是由胸大肌和胸小肌构成的。
胸大肌在视觉效果上是会影响到整体胸肌的面积以及厚度，胸小肌则是位于胸大肌下面的一种深层肌群，所以，针对于男生来说，需要训练的主要是胸大肌的位置，这样可以让胸部整体更加的饱满。
但是在肌肉纤维方面来说，也是可以将胸肌分成上中下三束的，拥有健美饱满的胸肌指的是胸肌本身线条饱满，并且上胸的位置是可以淹没锁骨的。
胸部必须是十分具有丰满的厚度以及清晰的中缝和下沿的，因此想要真正的锻炼出完美的胸肌，其实并不是一件简单的事情，是需要针对所有的胸部细节进行训练的。
训练胸肌的重要性
很多训练胸肌的男性都会觉得即使是练出了好看的胸肌也只是会在穿衣服的时候显得更加的好看，其实在生活中并没有很大的作用，其实拥有胸肌在生理学的角度上来说，是可以很好的提升整体的力量感的。
胸肌本身就是控制肱骨的内收和内旋的，因此在上体保持固定的情况之下，胸肌要是训练好了是可以帮助在一定程度上提起躯干的，因此也就可以提肋骨来帮助更加顺畅的进行呼吸。
训练胸肌需要先降低体脂率
在人的身体构造中本身就是脂肪层在肌肉层之上的，因此要是想要肌肉层更加顺畅的显现出来，是需要进行一定的减脂运动的，要是脂肪层变得比较薄了，就可以更好的帮助肌肉层显现出形状。
因此要是在训练胸肌之前，就进行一定的减脂运动，让身体的'体脂率下降到18%之下，这样在进行胸肌的训练，就可以有很好的效果。
如何训练
1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
2、卧推
卧推是上肢训练的招牌动作，你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度。如果先做其它动作再做卧推，往往身体已经疲劳，就不能达到最佳的卧推状态。
3、器械夹胸
作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
4、仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
5、双臂杆屈伸
根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。
男人如何练出充满诱惑力的胸肌2
练胸肌的三个关键点：
关键点1：做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
关键点2：依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。
胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。
一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
关键点3：善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。
结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
做好这三个运动，胸肌拥有很简单
1、上斜卧推
这种运动主要锻炼的是胸肌上沿以及胸外侧的位置，主要的目的就是增肌。做这种运动需要首先平躺在斜凳上面，将自己的头部放在高位上，让身体和地面呈现一种30度角的状态。
但是需要注意的是在进行运动的过程中是需要让双脚踩实地面的，同时保持腰背部以及臀部贴实凳面的状态，双手也是需要分别抓握杠铃的左右两端，向上逐渐的伸直高举杠铃升举到胸部上方位置就可以了。
2、哑铃卧推
这种运动的主要锻炼目标是胸肌的中侧位置。首先也是需要借助一定的运动器械的，因此需要让身体坐立在凳子上。
双手则是需要各自握住持一只哑铃，先将哑铃放在大腿位置上，双手则是需要保持掌心相对的姿势，然后可以将哑铃缓慢的放置在大腿根部的位置。
然后身体逐渐的向后仰躺，并且顺势将两个哑铃向上逐渐的举起，将杠铃放置在胸前位置，掌心也是需要保持朝前的状态。
需要注意的是在进行运动的时候需要选择最适合自己的重量进行训练，不要盲目的追求速度选择不适合自己的重量，这样不仅不会有很好的健身效果，还很有可能会导致身体在健身的时候受伤。
3、双杠臂屈伸
这种运动的主要锻炼的就是下胸肌的位置，首先身体站立在双杠中间的位置的，左右手则是需要各自抓握同侧直杠的，上体也是需要在保持平直的前提下微微向前方倾斜的，保持这种状态才可以更好的锻炼到胸肌的下部位置。
在吸气的时候，需要使用手臂带动身体向上举起逐渐的脱离地面，呼气的时候，身体则是需要慢慢的回落的，手臂在进行运动的时候是可以不完全伸直的，在完全撑起身体的状态的时候，手臂也是可以自然弯曲的。
结语：在锻炼胸肌的时候不可以长时间的坚持使用一种单一的器械，这样只会让胸部的肌肉适应了这样的强度和节奏，因此是会导致训练的效果变差的，需要在进行胸肌训练的时候选择使用多种的器械，这样才可以很好的针对胸肌的各个部位进行训练。
