跑步小腿真的会有肌肉吗，现今生活中，许多女生为了身体更加完美，日常会通过跑步来锻炼。但许多女生担心长期跑步，小腿会有肌肉。那跑步小腿真的会有肌肉吗？一起来看看！
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跑步真的会让小腿变粗吗
这几乎是每一个开始用跑步健身的妹子会问的问题。因为一些人在跑步时脚尖落地，造成小腿疲劳，有紧绷感，错以为小腿在“长粗”。
其实人的基础形态是天生的，腿型也是一样，不会因为几次跑步小腿就明显变粗。而我们常担心的跑步会让小腿“变粗”，实际上是因为错误的跑步姿势以及不到位的跑前准备动作和跑后舒缓动作所造成的。
防止跑步时小腿变粗的方法
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。
最好的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。这样跑步虽然累但会有效减肥又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑后伸展运动
伸展放松，是被很多人忽略，但又极其重要的一个环节。跑步的时候所涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及一部分臀部肌肉。
虽然拉伸有时酸痛难忍，但是跑步前后的拉伸是非常有必要的，不仅能避免肌肉腿，还能避免跑步的损伤。
除了未拉伸，跑步姿势也是一大因素，由于核心肌肉的力量不足，造成小腿肌肉的不平衡用力运动，因此平时也要多注意加强身体的协调性和跑步姿势的正确。
跑步小腿真的会有肌肉吗2
跑步是能够长小腿部位的肌肉的，但是跑步的具体方式有一定的要求。如果患者想增长小腿部位的肌肉。
那么建议以短跑为主，长跑为辅，也就是建议患者首先通过长跑的方式进行热身，之后反复不断的练习短跑，一般建议以50米为一组，反复不停地进行短跑冲刺。
如果患者想在短期内使小腿的肌肉得到充分锻炼，那么还有如下几种方式：
1、患者可以练习跳绳。在跳绳的时候一定要保持双腿同时跳起，并且脚后跟要提起。
2、患者可以练习纵跳。在纵跳的过程中，膝关节尽量不保持弯曲，只用小腿的力量用力的向上跳，而且要反复不断的跳。
3、可以采取端杠铃的方式。在端杠铃的过程中，膝关节要保持伸直，患者架起杠铃之后，脚后跟要反复不断的提起，通过这样的方式，能够在短时间内锻炼小腿部位的肌肉。
跑步小腿会变粗吗
不知道大家发现没有，短跑运动员的小腿一般特别粗，而长跑运动员就不会，并且一般长跑运动员的腿部线条还很优美呢。这是为什么呢？
因为短跑运动员强调的是肌肉爆发力，肌肉越强大，爆发力就越好，就能够跑的更快；
而长跑运动员比的是耐力，就需要全身的肌肉去配合，从而让耐力更强，所以长跑运动员的肌肉线条很优美。我们在跑步的'时候只要注意到这些，就能避免小腿变粗的现象。
我给大家总结了避免跑步腿粗的几个要点：
1、不要跑的太快
跑步的时候一味追求速度的话就容易导致肌肉快速生长，这绝不是我们愿意看到的现象，肌肉的过度生长就会导致腿粗，所以要控制好跑步的速度。
那么什么样的速度才是最合适的速度呢？一般来说，只要能在跑步的时候还能完整的说出一句话而不喘气就是比较适宜的速度。
2、跑步的时候尽量采用小步子
大步跑步容易引起肌肉的生长，而小幅度慢慢跑是锻炼肌肉的耐力，这个过程会拉伸肌肉纤维，使小腿的肌肉线条变得更加完美。时间长了之后会就会练出一双纤细的美腿。
3、尽量整只脚一起落地
跑步时候落脚的顺序也是有讲究的。跑步的时候如果前脚掌先落地就会导致肌肉发达，导致腿粗；如果脚后跟先落地会损伤膝盖。所以对于追求塑形的人来说，还是整只脚一起落地比较好。
减肥要怎么跑步
跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
正确的跑步减肥方法
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
2、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
3、跑步时间和速度
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
5、跑步后要做放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
