坚持早睡三个月的变化，睡眠对于我们来说有着非常重要的作用和功效，规律的作息是身体健康的根本，而且夜里早点入睡，身体会进行有效的排毒。以下分享坚持早睡三个月的变化
坚持早睡三个月的变化1
1、黑眼圈消失
能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。
2、精力旺盛
每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。
3、早上的学习、工作效率会更高
坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。
4、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰
曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。
5、早睡早起还能减肥
坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！
怎样才能坚持做到早睡早起？
1、晚上睡前一个小时减少电视或者网上冲浪，在11点之前一个小时里，可以选择看看书，尽量保持卧室的灯光不要太过于明亮。营造一种舒服、适合睡觉的气氛。
2、早上定好的闹钟响了之后要尽快让自己走出卧室，不要让自己躺回去，洗把脸之后精神自然就来了。
3、给自己早起的理由，把自己喜欢的事放在早上去完成，这样你就没有理由不起床了吧！精神饱满的早上，不仅干劲十足，创作力也会更加丰富，把最重要的事放在早上处理是不是更有意义呢？
4、一开始在坚持早起的时候不是需要慢慢来的，做好一个循序渐进的过程，从15分钟左右开始慢慢改变。如果说突然之间就要比以前早一个小时起床那是很难做到的，做好一个循序渐进的过程，才能长久坚持。
坚持早睡三个月的变化2
1、精气神变好
早睡早起最明显的变化，就是精气神好。在早上六点是空气最清新的时候，呼吸了新鲜的空气，跑步能够提升基础的代谢，排出体内的污浊之气，自然有助于身体健康。同时在早起的时候，人处在半梦半醒的状态，跑跑步会更加清新，精气神也会更好。
2、颜值变高
以瘦为美的时代，身材好，气质好，人就会更美。坚持跑步一个月之后，就能明显的看出自己的外貌的.变化，开始是一个很胖很憔悴的人，在一个月之后，精神变好了，人也变瘦了不少，比同龄人看着更年轻。跑步对大腿以及臀部的塑形效果优于其他任何运动，能够很好的消耗多余的脂肪。
研究显示，跑步30分钟能够燃烧391卡路里，比其他的运动多燃烧40%，跑步还能更促进血液循环，让你的气色更好，人更显年轻。
3、精力变旺盛
不管是男性还是女性在过25岁之后，精力就会有所下降，出现倦怠的现象，第二天整个人的状态都是十分不好的，工作没有一点动力。早睡早起跑步之后，能够提升精力，整个人的精神状态就会有所改善，工作也就会越来越顺手。跑步对一个人的改变，远不止这些，我们来看看真实的案例。
富兰克林曾经说过：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、良好的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运所击败的。”从今天开始早睡早起，你或许不能即就能身材变好，颜值变高，工作变得顺利，但是只要坚持下去，这些好处都会慢慢出现，说不定还有不少意外的收获。
坚持早睡三个月的变化3
长期睡眠不足的后果是什么
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
