情绪低落是体内缺什么

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情绪低落是体内缺什么,除了疾病和体质以及生活或工作上的压力等外部常见的因素外,维生素的缺乏也可能是导致情绪不好的原因，所以我们要天了解泽泻知识，那么情绪低落是体内缺什么?

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1、缺乏维生素B1时

生活中，有部分人经常出现不良的情绪，很有可能是身体缺乏某些维生素引起的。像常见的维生素B1缺乏时，人的精神状态就会变差，甚至短时间内会喜怒无常，出现脾气暴躁的表现。因此，在生活中，需要通过健康的饮食来补充维生素B1，像常见的小麦，小米，燕麦的食物都含有较多的维生素B1。这种物质补给充足后，人们的情绪更能保持稳定。

2、缺乏维生素C时

维生素C是人体十分重要的一种元素，缺乏维生素C之后，除了会降低人的`免疫功能之外，还会导致人们心情出现异常。很多人经常困倦，疲乏，甚至有抑郁不安的情绪出现，可能和机体的维生素缺乏有关。此时，人们就容易精神紧张，甚至有焦虑的负面情绪出现。

因此，需要通过健康的饮食来补充维生素C，像常见的一些蔬菜和水果，都含有大量的维生素C，适当补充可以改善心情方面的异常情况。

3、缺乏维生素D时

当人们缺乏维生素D之后，除了会影响人体对钙质的吸收之外，还可能会导致人们心情方面也出现了异常。因此，部分人经常心情低落、情绪紧张和焦虑，都可能是和缺乏维生素D有关。因此，人们在缺乏维生素D的时候，可以多晒太阳，通过阳光照射促进身体对维生素D的合成。另外，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，补充这种营养元素，这样在情绪方面才可以得到改善。

总之，当人们身体缺乏某些维生素后，的确会导致心情出现异常，像常见的维生素B1，维生素C，维生素D等都是人体重要的营养元素。人们需要通过合理的饮食来有效补充这些营养元素，避免缺乏这些营养元素后，心情发生异常情况。

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二十碳五烯酸

二十碳五烯酸也就是我们常说的EPA。有研究发现，饮食中EPA含量过低也会导致神经功能障碍，EPA对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效。EPA可以通过减少来源于花生四烯酸的前列腺素的生成，从而导致脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向来改善抑郁症状。

EPA不能由人体自身合成，而只能从食物中获取，所以有抑郁、心情不好的朋友不妨适当多吃鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等，来改善心情哦。

色氨酸和酪氨酸

色氨酸是合成5 －羟色胺的重要原材料。酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，可以直接影响情绪和认知功能。色氨酸和酪氨酸广泛存在于奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆等食物中，所以每天一杯250ml的鲜奶，也有助于我们拥有好心情。

B族维生素

维生素B3、B6、B12以及叶酸都会直接或间接的参与5 －羟色胺或其他神经递质的合成。试验表明抑郁症患者每天服用0.8mg 的叶酸或0.4mg 的维生素B12后抑郁情绪会明显好转。尽管叶酸可能不会单独的作为抗抑郁治疗的方法，但是患者体内足量的叶酸会使他们的抑郁发作频率和时间都缩短，并且对传统抗抑郁治疗的疗效反应更好。

B族维生素广泛存在于全谷、坚果、动物内脏、瘦肉、豆类等食物中。这也是为什么提倡多吃天然健康的食物，多吃这些食物确实有利于我们身心健康。

所以情绪低落，有抑郁症的患者，除了要解除或减轻过重的心理负担和压力，还要多补充营养，适当户外运动，都有利于远离抑郁，改善心情。

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1、脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1，维生素B1被称为精神性的维生素，它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。所以，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

2、情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6，维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄取，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会破坏你的身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。