一天中跑步的最佳时间是哪个段，我们知道人每天都应该坚持跑步,因为跑步可以很好的改善我们的身体健康,强健体魄，而且还能让我们远离许多疾病,那么一天中跑步的最佳时间是哪个段？
一天中跑步的最佳时间是哪个段1
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
一天中跑步的最佳时间是哪个段2
早晨跑步的优点：一天之计在于晨，晨起是一天之中精力最旺盛的时刻，这个时候晨跑可以快速唤起身体各项机能，加快体内新陈代谢。而且早晨空气温度及湿度都比较合适，体感舒适。早起跑步状态会很好，跑步过后也会神清气爽的，充满活力的迎接一天的工作与学习。
而缺点就在于，经过一夜的消耗，早起如果没有及时的摄取一些能量就直接去跑步的话，往往会引起低血糖，因供血不足大脑缺氧而头晕。但是吃饭时间间隔过短又会引发肠胃不适。
而且早晨的空气并不是一天之内最好的，由于光合作用植物在晚上会释放大量的二氧化碳，而且早晨太阳还未完全升起，不能有效的进行光合作用，那就意味着二氧化碳浓度较高，空气质量较差，会对我们呼吸系统造成一定压力。
夜跑与晨跑一样同样有优点也有缺点！
优点是晚上相对时间比较充裕，不至于太过紧张，可以慢慢放松，不会影响工作及学习；而空气中含氧量也比较高，有利于跑步。缺点则是经过一天的消耗，身体可能处于疲惫状态，身体的各项机能和反应能力都相对比较弱，体能恢复较慢，容易增加受伤的风险。
另外，跑步会诱发人体的交感神经，分泌大量多巴胺，跑者容易陷入兴奋状态，难以入睡。
提醒：夜跑由于路上行人越来越少，更加容易引发犯罪分子犯罪。所以一定要选择开阔及有行人的地方，并时刻注意周边环境。
其实，考虑空气质量及身体各项机能的综合原因，最适合跑步的时间段应该是在下午四点到六点之间，这段时间不论是代谢水平还是关节状态都处于一个最佳的状态，所以这个时间跑步是最合适的。但对于很多上班族来讲，很难实现。
但是也没关系，不管在什么时候只要你可以坚持的跑下去那就会变得越来越好。
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一天中最佳跑步时间是晨跑，时间大约在7- 9点左右。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的.水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。
早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。
扩展资料：
1、晨跑要以慢跑为主，不能剧烈运动，40分钟左右就行，要把握好自己的节奏跟运动量，并且晨跑之前要补充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
4、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
