怎么快速的练胸肌，胸肌是能表现一个男人的男子气概，其实要想有很发达的胸肌那也不难简单点就是不停的有效锻炼，这是比较重要的，下面我们来具体的教你怎么快速的练胸肌
怎么快速的练胸肌1
胸肌动作必学
动作要领：俯卧撑、哑铃飞鸟、平板卧推
动作要求：
俯卧撑：数量要逐渐增多，要分几组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，如今天做了2组，明天争取做3组，后天4组或者更多，最好越做越多，这样才可以突破极限，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
（俯卧撑）
哑铃飞鸟：首先放松身体平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面，同时保证肩部自由活动，手持哑铃手臂向上伸直，双臂保持微弯曲，接着吸气，两臂张开慢慢平稳下滑，重复这一动作即可。练的时候每次3-5组，每组20-30个，每一保证自己做到力竭
（哑铃飞鸟）
平板卧推：首先身体平躺在锻炼长椅上，做的时候将杠铃垂直向上举起，让后再恢复原位。每一次可做3-5组，每组20-30个，但注意一定要做到力竭。双手反向紧握，用自己的力度去拉开双臂，每组15-20个左右，每天要反复地做，反复练才能达到所需要的要求。
（平板卧推）
胸肌应该吃什么
早餐：固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。
午餐：可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的.面包就不要了。
午餐：就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。
晚餐：可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）运动后一根香蕉。
怎么快速的练胸肌2
健身球俯卧撑
目标锻炼部位：胸肌
使用器械：健身球
动作要领：整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷；往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。
起始姿势：俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。
动作分解：俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。
温馨提醒：
这个动作不妨调整健身球的位置来增加或者是降低俯卧撑动作的难度。假如觉得健身球非常难控制，左右摇晃，不妨把健身球靠近躯干放于髋关节位置来让难度降低；相反，假如把健身球远离躯干放到小腿或脚尖的位置能让难度增加，让不稳定性增加。
