春季健身必须安排好，每个季节的健身活动都有各自的季节特点，只有结合季节特点合理安排健身计划，才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，下面看看春季健身必须安排好相关内容。
春季健身必须安排好1
1、要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤
经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0．65至0．85）为宜。
2、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，因为在健身场馆里有一种大家共同健身、互相促进的良好氛围，能帮助你坚持下去。
3、注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00
研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
4、多饮水保持机体水分
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
春季健身必须安排好2
春季虽回暖，“保暖”却是健身首要注意点
经历了3月的阴雨连绵，常州这周的天气终于是稳定下来了，艳阳高照气温上升，春天的气息也随之扑面而来，真是让人忍不住想出门。大家都说“一年之计在于春”，这个时候有个话题就不得不聊一聊，那就是春季健身。
每个季节的健身活动都有各自的季节特点，只有结合季节特点合理安排健身计划，才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，否则不仅起不到锻炼身体的效果，还可能会影响身体健康。如果你在刚刚过去的寒冷冬天迈不开腿脚运动，那就趁着这个温暖的时节，运动起来吧。
春季健身，最需要注意保暖
春季健身特有的好处，想必大多数人都已经了解，而春季健身的禁忌却不被大多数人所熟知。“首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。”
开始活动时要注意保暖。“春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是偏低。而且，尽管体育活动时人体的代谢率明显升高，可是一些运动强度较小的健身项目如太极拳、健身气功、散步等，出汗量并不高，进行这些运动的时候仍旧需要注意保暖。尤其是准备活动后刚开始正式活动时，要注意采用适当的保暖措施，比如戴上手套。等到全身暖和甚至微微出汗时，可以及时撤去保暖措施，甚至减少衣着。”
剧烈运动后要及时穿衣。“在剧烈运动时，体内代谢率明显升高，大量的热能需要散发，出汗是散热最有效的方式。”范杰介绍，为了减少出汗量，应该及时脱去外套，增加人体与环境之间的热量交换，有利于散热；当运动结束时，机体代谢率开始下降，就应该及时穿上衣服，以避免热量过多散发。他表示，剧烈运动时机体的免疫机能可能暂时性下降，如果不及时穿上衣服保暖，很容易着凉感冒。对于心血管系统患有慢性疾病的人来说，春季进行体育健身活动时保暖措施显得更为重要。“从温暖的室内到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮肤血管发生强烈收缩，血流阻力突然增大，使心脏的负担明显增加，有可能发生意外。应该先在室内进行充分的准备活动，感到全身温暖，心血管机能达到一定水平后再到室外健身。这样，皮肤血管在冷环境中收缩较轻，可以避免或降低冷刺激后机体的剧烈反应。”
春季健身，要遵循四大原则
除注意保暖之外，春季健身也要注重循序渐进，注意进行更充分的热身。
“经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个‘低潮期’开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛地一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。”范杰说，这是春季健身的四大原则之一——渐进性原则。
四大原则之二是反复性原则。范杰介绍，由于春季健身不适合特别剧烈的运动，所以运动强度可能不够，这时候只有多次反复地练习，才能对身体产生良好的作用。他以慢跑举例，刚开始慢跑时可能接受不了太长时间，跑10分钟就会有明显的疲惫感；但如果马上停止，运动效果又达不到，这时候应该停下来休息一会儿，待身体恢复再继续跑，多次反复的训练才能有好的效果。
第三是全面性原则，他表示，人的身体是一个整体，春季运动复苏身体机能，就必须让人体的各部分都得到锻炼，“锻炼的时候，要交替进行不同的`运动，尽量让身体的每个部位都动起来，比如在做针对性的力量训练、局部肌肉训练时，应该先选择全身性运动，让身体的各个部位都活跃起来后，再进行针对性的训练。”
最后是个别性原则。“因为每个人的年龄不尽相同，在春季身体的状况也不相同，因此在锻炼过程中，我们要根据个人的特点去制定锻炼计划，观察自己运动时的状态，合理及时地调整，才能有收效。”。
适合春季健身的运动方式
春季，适合年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等。中老年人适用低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、骑行等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。采访中，范杰推荐了一些适合大多数人的春季健身运动方式。
快走：快走是一项安全、简单的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人都适合快步走，控制时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。体质较弱的老年人适合选择散步，每分钟约80步，控制时速2-3公里。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，还可以帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
慢跑：在跑步的过程中，人体肺部的容量可以平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加，有利于降低血压，提升代谢。长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加，提高心脏功能，还可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
骑行：骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
游泳：游泳是一种全身运动，适合于各类人群，游泳健身运动的强度与跑步大体相似。
