小心别陷入这些健身的误区，，健身对于很多朋友来说都是很难坚持的一件事情，所在在健身的时候也是又一定的误区的，泽阳区避免也是值得学习的，下面分享小心别陷入这些健身的误区。
小心别陷入这些健身的误区1
误区一：没有制定健身目标
其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。
误区二：为了出汗而出汗
出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
误区三：时间过长、强度过大
三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。
误区四：运动前不补充能量
谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
如何避免健身误区
一、找一个合适的伙伴：
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
二、多种运动选择：
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
三、摒弃锻炼时间越长越好：
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。
小心别陷入这些健身的误区2
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的.。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
