白领如何预防肚子脂肪囤积，上班族长期要坐在办公桌前工作，非常容易长胖，特别是肚子上，更是脂肪最容易堆积的地方。为此白领们也是伤透的脑筋。下面分享白领如何预防肚子脂肪囤积
白领如何预防肚子脂肪囤积1
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
6、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
7、站立扭腰
午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。
8、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
9、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
11、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
白领如何预防肚子脂肪囤积2
1、多喝利尿饮料
重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。
2、要有正确的坐姿
上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。
如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。
3、DIY泡澡减肚子
荷叶2两半，防己2两，木香1两，泽泻2两，老姜母2块用刀背拍成裂后备用，米酒或清酒500cc。将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的`热水，将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受。
先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液，记得要在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。
白领如何预防肚子脂肪囤积3
吃饭速度不宜过快
长肚子其实是因为吃饭剩下的营养没有及时消化，形成的脂肪堆积在腹腔内，谁让小肚子距离胃肠道更近呢，近水楼台先得月，靠近肠胃那更容易长肉那。所以要不长小肚子首要的就是不要吃饭吃的太快，否则很多没来得及消化的食物会形成脂肪堆积在小肚子内。
饭后坚持适量运动
而吃晚饭后要坚持适量的运动运动，帮助食物尽快消化吸收，不想胀肚子那就一定不能吃完饭就躺下不运动，这样不长肉没天理。
饭后不要马上吃水果
在很多饭店吃饭，吃完之后，饭店老板都会送一个果盘，这本来是一个好意也是一种营销手段，我们吃了也觉得很爽，免费的谁不要。但这样饭后马上吃水果，水果里面丰富的糖分就过剩了，无法马上吸收自然会转化成脂肪贴在肚子上。
少吃外卖节约环保
如果有条件，尽量在家里做饭吃，少去外面参加应酬，也少吃些盒饭外卖，饭店里面的饭菜虽然很香甜，但是油多味重，常吃对身体并不好。
少喝饮料多喝温水
人体如同地球一样，绝大部分的组成物质都是水，而流水不腐的道理是共通的，只有不断的参与外界循环才能保证新陈代谢系统的推陈出新，因此经常喝水，带走身体内废物补充活力，这样才能维持良好身材。
