1．麦片
吃麦片可以降低人体内的胆固醇水平，特别是在早上吃的话，会让你一上午都活力满满。当然，在选择麦片的时候不要选那种经过精加工，或者是口味香甜的。尽量选择那些没有糖分或者其他添加成分的天然麦片，在煮麦片的时候可以根据自己喜欢的口味加入葡萄干或者是蜂蜜。
2.瘦肉
怀孕后，为了保证能够通过血液给胎儿提供充足的营养，孕妇体内的血液总量就会增多，所以孕妇对于铁的需求也不断的增加。要知道铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程起着无可替代的作用，如果孕妇缺铁的话，就会经常感到疲劳。而通过饮食补铁是很重要的，瘦肉中的铁是重要的来源之一，而且很容易被人体吸收。
3.绿叶菜
绿叶菜可以为孕妇通过叶酸和锌，圆白菜可以为孕妇通过丰富的钙。颜色越深的蔬菜，它的抗氧化成分含量就越高。孕妇平时可以多吃一些紫甘蓝、莴笋等蔬菜，它们的营养价值都很高。或者在饺子馅里和煮汤的时候，也可以在里面加入一些新鲜的蔬菜。
4.低脂酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，对于那些乳糖不耐症的孕妇来讲，酸奶也是很容易吸收的。而且喝酸奶还有利于胃肠的健康，孕妇在孕期可以常喝酸奶。
5.豆制品
有些孕妇可能吃不了太多的荤，这个时候豆制品就会成为很好的选择。豆制品可以为孕妇提供很多孕期必需的营养，优质的蛋白质就是其中之一。
