15个减肥小技巧，肥胖是所有女性都很讨厌的一个问题，提起减肥，每个女性都能够说出很多的减肥方法，但是在实际的减肥过程中却并不是所有女性都能够真正的实现减肥的目标。以下分享15个减肥小技巧。
1、餐前一杯水
多多饮水提升饱腹感，那样每日食材摄取量也会少一点，坚持到底便会有惊喜。
2、尝试少吃点正餐
他人一口饭三口菜，你一口菜三口饭，你长不胖谁胖？多吃蔬菜，少吃米饭，减肥瘦身的不二规律。
3、喝纯牛奶而不是风味牛奶
减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物，牛奶作为其中一个来源，我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中，如果仔细看配料表，其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。
4、用小一号的餐具吃东西
相关数据表明，当人们用小一号的餐具吃饭时，会比平时少吃20％。这是心理学上的方法，同样是吃东西，你的满足感不减，但是吃得更少了，也就起到了控制食欲的目的。
5、尽量少下馆子少点外卖
饭馆里的食物、外卖，通常在油盐方面都不太控制，要么超油腻、要么齁咸，除非你有意选择搭配着吃（很麻烦），是比较没有保障的。建议能在家自己做还是自己做。
6、吃饭的时候不玩手机
说夸张一点，现在都市年轻人手机24小时不离手，甚至吃饭的时候。但是你知道吗，边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反，专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。
7、放慢吃饭速度
吃饭太快的人也是，可能你已经吃下很多食物了，但是大脑还没有接受到饱腹信号，就会导致你吃超标了也不会觉得。放慢吃饭速度、细嚼慢咽才不至于吃得过饱。
8、晚饭尽量在睡前3小时吃完
这个很好理解，太晚吃东西的话，你就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了，自然容易堆积脂肪。
当然对一些熬夜党来说，半夜饿了怎么办呢？实在饿了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、苹果、橙子）一两个、水煮菜都是可以的。
9、少喝酒
酒什么的还是少喝吧，先抛开酒水的.热量不说，喝酒的时候真的会吃很多下酒菜，热量几乎是double的。
10、吃完饭别一直坐着
这也是一个小习惯，吃完饭隔几分钟站起来走一走散散步，或者靠墙站一站，比干坐着不动好，防止肚子上长肉。
11、每周做一次家务活
每周给自己定时间，用来收拾房间。整理衣物、扫地、擦擦地板，都可以当作一种日常生活中简单的运动方式。有数据显示，做家务每分钟可以消耗4卡路里热量，做半个小时就能消耗120卡路里呢。
12、用有成就感的事情替代无聊进食
有些人吃东西并不是因为饿而是无聊，无聊就吃无聊就吃，这可不胖嘛。对此我们可以找一找自己的爱好，画画、写字什么的，集中自己的精力在一个事物上，就不会总想着吃了。
13、放一个体重计，但别焦虑情绪
一周称一次，纪录休重。记牢哦，一个月瘦4斤是一切正常的速率，不必着急，吃不上西施豆腐的。节食减肥法或许有用吗？要如何才能有效减肥呢？或许需要咨询医生或者和健身教练学习如何健身减肥吗？节食减肥瘦身的方法有哪些靠谱的呢？
14、零食挑选发热量低的零食
例如鸡脯肉、牛乳、泡泡糖这类的，薯条就先放在吧。
15、维持乐观的心态
好心态才算是减肥瘦身的基本，与我念叨，别生气！别生气！别生气！节食减肥有用吗？相信自己，配着这种小窍门，一直坚持到底，你就是今年夏天最靓的仔～
1、穿袜子瘦身术
同时穿上很多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，身材不变形、体态窈窕不走样！
2、伸懒腰瘦身术
宣称只要一天3次、每次70秒，就能轻易塑造易瘦体质！因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。
3、边泡澡边吹口哨
趁泡澡的时候，一边让肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因为水中的压力就像按摩小精灵一样，让你的肚肚瘦更快；再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下！
4、慢走变快走
走路时加大步伐，将慢走变快走，还可以边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂、告别手臂肥肉，就可以轻松达到雕塑目的！
5、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
6、在安静的地方用餐
喜欢一边看电视一边吃饭的人，因为注意力都放在电视萤幕上，大脑无法即时告诉你吃饱了，以至于不知不觉间吃得很多，所以找个安静的地方用餐，把专注力放在食物上，根本不用担心过度进食的问题。
7、沙滩上裹床单
利用休假时间，亲近大自然，将全身裹好床单，埋进充分受太阳照射的温暖沙堆里，持续20分钟，帮助燃烧热量；也可以放松心情去做岩盘浴，道理相同，轻松简单，雕塑出诱人的`好身材！
8、每天1餐流质饮品
每天若有一餐只食用流质饮品，有助于体重控制，但要这些确保流质饮品，如：代餐、补给饮料等，提供身体所需的营养素和蛋白质，并配合适当的运动，5个星期可减轻约4公斤的体重。
9、吃香菜减肥
现在日本非常流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
10、中午吃发酵食物
中午吃发酵的食物，如：面包、馒头、三明治等，可以更不容易感到饥饿，因为在食物发酵过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。
11、进食前先吃蔬果
吃大餐前可先吃水果，如1颗苹果或芭乐，份量约1个拳头大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，当中的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。
12、每道菜只挟1次
因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挟好几次，容易吃进过多热量及油脂，有肉的菜肴最好只挟1次，每道肉类最多吃1平匙或1小块，汤类含肉块等汤料则喝1碗就好，蔬菜则没有限制。
13、主食类1碗为限
含淀粉的主食类，如油饭、炒面、米糕、山药、红豆、绿豆等，宜将摄取总量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类，而且芡汁易包覆油脂和酱料，吃的时候吃料就好，不要喝汤。
14、过水冲淡油盐分
年菜的菜色大多偏油腻、重咸，担心引发高血压、高血脂问题者，建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃，可自备保温壶装热水倒入碗中，当水变色、浮一层明显的油后就倒掉，再换干净的热水。
15、含糖饮品喝1杯
市售果汁等含糖饮料容量250c、c、，相当于半碗饭、约150大卡热量，以约150c、c、的纸杯或小玻璃杯来说最多喝1～2杯，或改喝无糖的茶类，而甜汤、炸米麻糬等甜品，建议浅尝如喝1～2匙或吃1、2颗，以免糖分摄取过量。
