走路减肥的小技巧，现在人们都对减肥很重视，在日常生活中都想通过各种方法来减肥，其实走路也是能减肥的，但是是需要一些技巧的，很多人都不知道走路怎么减肥，下面小编分享走路减肥的小技巧，一起来看下吧。
走路减肥的小技巧1
走路减肥小技巧
1、走路速度
想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
3、增加负重
在走路的时候，可以增加身上的负重，选择一个背包，最好是可以完全帖在胸背上的专业运动背包，但也不可以乱背，包包的重量最好不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。
4、摆动手臂
想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
5、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
6、避开陡坡
不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
7、擦着路面走
一般人走路的步伐是先伸出腿，然后脚跟先着地，再是整个脚掌着地。现在你要选择从脚跟到脚趾的位置都要一起触及地面，但是步伐就变得更有弹性。
当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来，你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
走路常犯的错误
错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的.方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
走路减肥的小技巧2
怎么通过走路减肥
走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试，分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步。测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。
走路减肥有哪些技巧
速度达到中等强度
要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
走路姿势
除了速度，走路姿势也很重要：走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。
走路装备
走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。
