夫妻之间沟通技巧有哪些

要表达自己的想法，避免沉默等。

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1、说出你的意思

我们被社会化，以避免表达出“不合适的”情感、需求和欲望。

从很小的时候起，我们中的许多人就被教导说我们必须“有礼貌”，这意味着我们通常不会说出我们的真实意思。

这可能导致我们因表现软弱而遭受攻击，甚至是严重的攻击。

简单地说出你想要的是一个开始对话的好方法，尤其是说出让你不舒服的感觉。

如果你感觉自己的需求不被满足，那么简单地说出来通常是有效的方法。如果对方反应消极，那就请他们倾听并尊重你的感受。

2、避免沉默

人们经常用沉默的方式来沟通，但这种方法肯定会使你和其他人的关系脱轨。

通过忽视或阻挡你的伴侣来孤立自己，只会让怨恨和愤怒恶化。如果你需要独处的'时间，那么明确地说出来。

试图改变另一个人的行为、忽视他们只会造成一个相互敌对的恶性循环，并制造紧张。

3 、对自己的情绪负责

我们很容易相信，我们之所以有这样不好的感觉，是因为别人做了某件事。

但大多数情况下，情况并非如此。只要你感到悲伤、愤怒、嫉妒、怨恨，或者生气，那么就会有这种感觉。

不要是相信对方使你有这种感觉，要知道这些感觉一直都在你心里面，只是被某一个点触发了而已。

要通过陈述你的感觉解决，它可以探索你的想法，通常会加深理解和亲密感。

4、永远保持尊重

攻击伴侣从来不是一个有效率的选择，而且通常对方也不能接受。

然后发出攻击的一方会意识到自己失礼就会闭嘴，让自己撤退到防守区，这对交流来说并不是好兆头。

如果你发现自己想要攻击对方，那么就直接说出来，然后花点时间修复对方的心理创伤。

要么就深呼吸，用安全的、宣泄情感的方式表达出来，你可以创造更多的空间去相互理解和自我表达。

5、不要责备

玩责备游戏无疑会将关系在各方都痛苦的结束，即使你强烈认为对方值得责备。

当你想责备对方时，就应该重新评估你的信念。

更重要的是，你公然指责对方，你关闭了任何富有成效的交流，让他们觉得自己必须为自己辩护。

在所有的关系中，沟通都是困难的，所以如果你的方式不总是正确的话，不要对自己太苛刻。

尽可能的为自己和伴侣在这段关系中创造更多的安逸和空间。

如果你发现自己在沟通方面陷入了困境，或者在沟通上过于挣扎，也许需要专业的帮助。

无论你选择做什么，都要尊重自己和他人，只为建立更亲密的关系。

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要谈就要有诚意的谈

无论面对何种情况，只要当时不想沟通，就有不沟通的权利。

带着烦躁与愤怒去谈任何事，都很容易导致争吵冲突，使事情更难处理。带着焦虑与担忧去谈任何事，会使配偶也有这个情绪。

所以，如果在那一刻你不想与对方沟通，可以先冷静一下，但是我们需要懂得采用适当的表达方式。你要明白夫妻必须维持沟通，现在不谈，应该给对方什么时候谈的承诺，而且是明确的承诺，而不是“等我心情好了再说吧”这样的承诺。

支持伴侣，就算他/她做得并不完美

在众人面前，当伴侣说错了话，不要马上更正他/她。应该等回到家里只有两个人，并且两人都在正面的情绪状态中时，再告诉他/她。

更进一步来说，当伴侣在某些情况里做一些决定或者行为，只要不是会引起严重后果(例如犯法)或者代价太高的(例如大量金钱的损失)，就支持他/她。

例如走在马路的这边或那边、他/她想买一件喜欢的物品等。当两人在一起时，若你总能支持他/她的选择，他/她也会以支持你作为回报。

有时，他/她没能做出最好的选择，你可以告诉他/她怎样才会更好。如果他/她不接受，不要坚持你的看法，全力帮助他/她实行他/她的决定。当结果证明你是对的'，他/她便会心服口服，同时感受到你对他/她的支持了。

避免批评抱怨对方

没有人喜欢听批评抱怨的话。与一个总是抱怨的人生活在一起是一件极不愉快的事，没有人能够这样过一生。这就是很多感情关系变坏的起点，而总是批评抱怨的人其实活得很辛苦，没有快乐，同时没有什么朋友(除了一些也是喜欢批评抱怨的人)。

有这个习惯的人，建议用以下的方式去改善：

给自己每天只能批评抱怨一次的配额。当配额用完了，当天便不能再说批评抱怨的话。

每当对什么事不满意的时候，停下来想出三个方法去处理，然后选择你最愿意、效果可能最好的一个去付诸实践。

避免喋喋不休

有一句关于沟通的至理名言：沟通的效果决定于对方的回应。你说了而对方没有给你预期的回应，便是没有效果。重复没有效果的方法只会继续没有效果，而其他的问题又会产生出来。所以，应该做的是改变方法。

有喋喋不休习惯的人需要决定：维持这个习惯和与伴侣维持和谐关系之间哪样更重要。想改变这个习惯，可以尝试这样做——

同样的话只说一次。若怀疑对方听不明白，可以问问他/她。

每当自己不自觉地喋喋不休了，叫伴侣提醒你。

要说的事，预先想想如何只用三句话说出来。三句当然不能包括所有的信息，但应该包括最重要的信息。三句之后，若对方感兴趣，自然会请你说多一些，这时你再说出其他信息。若三句后对方不感兴趣，你便应该停止。