怀孕吃什么宝宝眼睛能大又黑又亮，怀孕是每个女性都非常重要的事情，而且在怀孕期间，孕妇的营养和饮食十分重要，因为这关系到宝宝的健康和发育，下面分享怀孕吃什么宝宝眼睛能大又黑又亮
一、怀孕期间宝宝视力发育的过程
怀孕期间，关于宝宝视力发育的研究已经证实，新生儿的视觉器官、视觉中枢和视觉传入通路的结构、组织和功能等都非常脆弱和不完善，成像和衔接都需要时间的积累和经验的积淀才能逐渐得以完善和发展。
因此，孕妇在日常饮食中摄入有利于视网膜、视觉传导速度的多种维生素以及常见的抗氧化性食品效果明显，能够有效促进后天的眼睛发育与年龄越大之后的成熟，从而让宝宝的视力更加健康和优良。
二、怀孕期间有哪些营养素能够帮助宝宝眼睛发育
1.维生素A：在孕期中缺乏维生素A会导致胎儿眼睛的出现问题，例如小儿夜盲症，这样会导致孩子视力受影响。孕妇在怀孕期间可以吃一些含有维生素A的食物，例如红薯、胡萝卜等。
2.维生素E：维生素E是一种抗氧化物质，在怀孕期间多吃一些含有维生素E的食品，可以保护宝宝的眼部组织，同时避免出现眼疾。
3.核黄素：维生素B2（核黄素）主要能够增强视网膜的蛋白质，使其更加结实，从而保证宝宝视力的健康发育。常见的含核黄素的食品主要包括牛奶、山楂、鸡蛋等。
4.维生素C：维生素C可以促进眼部血液循环，增强眼部组织的弹性，保护眼睛，以及提高小孩的免疫力等因素。在怀孕期间多吃一些含有维生素C的食品，例如猕猴桃、柿子椒等就能够起到很好的保护眼睛的作用。
5.营养蛋白：在孕期中有助于宝宝眼睛发育的营养蛋白主要包括：动物蛋白、乳制品蛋白、豆制品蛋白等。这些蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，为孕妇和胎儿提供充足的营养，从而让孩子的眼睛得到更好的发育。
三、怀孕期间需要避免食用的食物
怀孕期间有些食物虽然可以增强宝宝视力的健康发育，但也有一些食物需要特别注意避免食用。如：生肉、生蛋和生奶制品，这些食物容易感染细菌，影响胎儿的健康发育。此外，垃圾食品、含糖量高的食品也需要避免，以免孕妇体重增加过快，影响胎儿发育。
四、怀孕期间的饮食注意事项
1.规律饮食：孕妇在怀孕期间要注意饮食的`规律性，每天多吃几餐小而频繁的饭菜，做到餐餐有菜有肉有汤，才能更好地为宝宝提供充足的营养。
2.适量进食：孕妇在怀孕期间要适量进食，不要过度饮食，以免导致体重增加过快，对胎儿的健康产生影响，同时也要注意选用无毒无害的食品。
3.多喝水：孕妇在怀孕期间要多喝水，保持水分平衡，防止缺水，还可以防止便秘，从而保护胎儿的健康。
总之，在怀孕期间，孕妇应该合理、平衡地搭配饮食，保持足够的膳食营养和水分摄入，避免摄入太多的垃圾食品和含糖量高的食品，尽可能地食用有益视力健康的食品，如新鲜蔬菜、水果、谷物、肉类、奶制品、坚果等等，从而让宝宝眼睛大又黑又亮。
含有维生素A的食物
各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
含有维生素C的食物
各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
枸杞子，清肝明目的好食品特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。
油质鱼类孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
注意补钙，胎儿不易近视
钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的`孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。
一、孕妇食用丰富的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育不可缺少的营养物质，对于眼睛的发育尤为重要。孕妇要多吃一些蛋白质丰富的食物，以保证胎儿眼睛正常发育。蛋白质主要来自动物和植物，家禽肉、海鲜、蛋类、豆腐等是常见的蛋白质来源。
二、孕妇多吃绿叶蔬菜和水果
绿叶蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C、维生素E和叶黄素。这些营养物质能够帮助清除体内自由基，保护眼睛免受伤害。在孕期中，孕妇应该多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、苦瓜、青菜等，并适量地食用水果，如猕猴桃、西红柿等。
三、孕妇多食用富含 DHA 的食物
DHA 是一种人体必需的多不饱和脂肪酸，对于宝宝的大脑和眼睛发育都有很大的作用。在孕期中，孕妇应该多食用一些富含 DHA 的食物，如鱼类、虾、青口贝、花生等。
四、孕妇多喝水
水是人体必不可少的，孕妇更应该注意多喝水，以保证胎儿的充分发育。喝水也能够保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳和干涩等不适症状。
五、孕期中应避免一些不良的饮食习惯
孕期中应避免酗酒和吸烟等不良习惯，因为这些习惯会影响胎儿的健康，导致宝宝出现眼睛发育不良，甚至患上先天眼病等疾病。
六、孕期中应避免长时间使用电子产品
目前，电子产品已经成为人们生活中不可或缺的一部分，但长时间使用电子产品对眼睛的伤害也越来越大。孕妇在孕期中应尽量避免长时间使用电子产品，以免对胎儿的眼睛造成损伤。
