【导读】：如今养生已经成为一股风潮，很多人都会钻研各种养生方法，甚至买了不少昂贵保健品进行保养。其实，有这么一个让人羞羞动作可以满足人们的健康需求，好处真是数不胜数。赶紧一睹为快。
这个羞羞的动作竟然有那么多养生好处！
所谓“撮谷道”，也就是我们所熟知的提肛运动。从中医的角度来看，这还真是一项很不错的养生方法，虽然说出来有些难以登上大雅之堂，但是提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛等症颇见功效，若是能合理运用，倒也未尝不可。
其实提肛的作用是比较广泛的，一般来说，经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，还能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。所以，古代养生大家和长寿老人都深谙此道。
女人经常做提肛运动有哪些好处？
经常提肛，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的功能能得到恢复和加强，具有约束尿道，缓解尿失禁的作用。
提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法，提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。
对于女人而言，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。如果经常提肛的话，就可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
提肛的正确姿势是怎样的呢？
简单来说，提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。但要说的详细一点的话，提肛运动还需要配合呼吸吐纳以及一些动作。
吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。如果采取胸膝卧位（双膝呈跪姿，胸部贴于床上，抬高臀部）做好提肛运动，效果也很好；如果采取屈髋提肛运动，效果则更好，具体方法是：仰卧在床上，两腿交叉上提屈曲髋部，使大腿尽量与腹部贴近，屈髋时呼气，放松肛门，连做20~30次，每天早晚各做一次即可。
这种养生方法，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次；性生活后也应提肛10次。一般来说，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能没有力。
