一天的减肥食谱，减肥是现在很多年轻人的日常 ，减肥可以通过一些饮食来调理，家常菜是最容易上手的菜谱，这样的美味在外面也是吃不到的，以下是给大家分享的一天的减肥食谱！
一天的减肥食谱1
1、早餐
首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。
2、午餐
午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分，从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。
一天的减肥食谱2
早餐
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
一天的减肥食谱3
一、早餐
百谷餐+白菜+胡罗卜+鸡蛋
有伙伴会问，这吃得饱吗？豆豆营养师告诉你，会吃得很饱，而且营养会很均衡，同时百谷餐的100种五色五味食材调理五脏，当五脏代谢障碍调理好了，均衡的营养才能被吸收利用，这时多余的的脂肪和湿气就自然被代谢出了体内。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。
二、中餐
百谷餐+青菜+金针菇+鸡蛋
有伙伴又问:百谷餐什么？百谷餐内含有100种食材，由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌等组成的`一款五谷杂粮粥，不仅能很好调和脾胃的同时，还可以五色五味调理五脏，均衡55种营养素，五脏六腑单一调理很难由效果，这就是为什么很多人每年调理脾胃，还是调理不好的原因，许多人吃了百谷餐2-3月，脾胃调理好了，肝调理好了，肾叶调理好了的原因。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。
三、晚餐
百谷餐+包菜+胡萝卜
晚餐一般最好在7点前完成，睡前1小时不要吃任何东西，晚餐半小时后适当运动，在11点前一定要睡觉，晚上11--1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
这个伙伴在豆豆营养师指导下，15天百谷食疗的时间，就减了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（学员反馈）；说明五脏得到了很好的调理。所以减肥一定要把身体调理好，不然，你就得循坏减肥。
