【导读】：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。
周一：青豆泥
原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法：
1、青豆洗净后加入少量水打成泥
2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可
纤体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。
周二：青豆笋干
原料：美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g
做法：
1、笋干泡发一晚上，洗净切成小段。甜豆洗净，火煺切丝备用。
2、锅中注入高汤，烧开后放入笋干、火腿，用小火煮2小时，使汤入味。
3、倒入甜豆，煮熟即可。
纤体功效：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。
周三：海带木耳餐
原料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
做法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
纤体功效：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
周四：椰汁木瓜
原料：木瓜1只，凝胶片10g，椰浆1瓶，炼奶50g
做法：
1、将木瓜去皮去籽。
2、椰浆和炼奶倒入锅内加热，加入凝胶片用小火煮融，灌入木瓜中。
3、晾凉后放入冰箱冷冻1小时，取出切成约5cm厚的小块食用。
纤体功效：木瓜治便秘效果颇佳，还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
周五：面包诱惑
原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g
做法：
1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。
2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。
纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
周六：地瓜小点心
原料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
周日：牛蒡清肠汁
原料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
做法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
纤体功效：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
